Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
В зале те, которые в самой лучшей форме, они обычно самые дружелюбные) помнят, видимо, как тяжело оно даётся)
Есть многое на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам.
- Yarine
- Участник
- Сообщения: 219
- Зарегистрирован: Ср ноя 16, 2022 9:46 pm
- Ваш ТИМ: ЭИЭ
- Ваш тип по психе-йоге: ВЭФЛ
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Сключики писал(а):Источник цитаты В зале те, которые в самой лучшей форме, они обычно самые дружелюбные) помнят, видимо, как тяжело оно даётся)
У меня ощущение, словно они за мной наблюдают. Они улыбаются, но в то же время ловят фейспалм и, наверное думают, почему она не занимается с тренером? Могла бы и больше нагрузочку дать.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Yarine писал(а):Источник цитатыСключики писал(а):Источник цитаты В зале те, которые в самой лучшей форме, они обычно самые дружелюбные) помнят, видимо, как тяжело оно даётся)
У меня ощущение, словно они за мной наблюдают. Они улыбаются, но в то же время ловят фейспалм и, наверное думают, почему она не занимается с тренером? Могла бы и больше нагрузочку дать.
Та не, многие из них же и сами без тренера занимаются. Тут скорее, что каждый спортсмен он же типа постиг технику (причём, обычно, какую-то свою) и скорее это может у них типо "о, она вот это упражнение неправильно делает"
Есть многое на свете, друг Горацио, что и не снилось нашим мудрецам.
- Yarine
- Участник
- Сообщения: 219
- Зарегистрирован: Ср ноя 16, 2022 9:46 pm
- Ваш ТИМ: ЭИЭ
- Ваш тип по психе-йоге: ВЭФЛ
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Сключики писал(а):Источник цитатыYarine писал(а):Источник цитатыСключики писал(а):Источник цитаты В зале те, которые в самой лучшей форме, они обычно самые дружелюбные) помнят, видимо, как тяжело оно даётся)
У меня ощущение, словно они за мной наблюдают. Они улыбаются, но в то же время ловят фейспалм и, наверное думают, почему она не занимается с тренером? Могла бы и больше нагрузочку дать.
Та не, многие из них же и сами без тренера занимаются. Тут скорее, что каждый спортсмен он же типа постиг технику (причём, обычно, какую-то свою) и скорее это может у них типо "о, она вот это упражнение неправильно делает"
И это тоже. Может подумать, что я не по той методе занимаюсь и начнется...
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
В зал ходят заниматься, а не помогать другим.
Для последнего есть тренер и его работа оплачивается
Про что где лежит - знает администратор.
Этот пункт - не отвлекать окружающих - был прописан в договоре, в разделе правил поведения.
Для последнего есть тренер и его работа оплачивается
Про что где лежит - знает администратор.
Этот пункт - не отвлекать окружающих - был прописан в договоре, в разделе правил поведения.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
вспомнила просто одного мужика в кардиозоне моей первой тренажёрки.
гад ползучий![ag :ag:](./images/smilies/ag.gif)
гад ползучий
![ag :ag:](./images/smilies/ag.gif)
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Завтра на пробежку.
ысь ысь ысь ысь!
Уже начинает не хватать движухи, чувствую весь день себя конём - рою копытом землю.
Энергия в теле
Но восстановительные дни через каждые два дня тренировки обещала делать честно.
Иначе тушка меня пошлёт на диван.
ысь ысь ысь ысь!
Уже начинает не хватать движухи, чувствую весь день себя конём - рою копытом землю.
Энергия в теле
![db :db:](./images/smilies/124.gif)
Но восстановительные дни через каждые два дня тренировки обещала делать честно.
Иначе тушка меня пошлёт на диван.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Короче, сегодня бегу.
Пульс в пределах 130. И так два круга из шести (шесть кругов - это 4,5 км(.
На третьем круге чувствую - бессмертная я.
Прям вот железо!
И добавила темпа.
Сразу ушла в анаэробную зону, прям через 30-50 метров - ррраз!
Остальное время тренировки договаривалась с сердцем, чтобы не стучало так)))
На шестом, последнем, круге я таки утихомирила его и бежала в нижней части аэробной зоны)
Вывод - не надо безмозгло пахать.
Пульс в пределах 130. И так два круга из шести (шесть кругов - это 4,5 км(.
На третьем круге чувствую - бессмертная я.
Прям вот железо!
И добавила темпа.
Сразу ушла в анаэробную зону, прям через 30-50 метров - ррраз!
![ag :ag:](./images/smilies/ag.gif)
Остальное время тренировки договаривалась с сердцем, чтобы не стучало так)))
На шестом, последнем, круге я таки утихомирила его и бежала в нижней части аэробной зоны)
Вывод - не надо безмозгло пахать.
- Yarine
- Участник
- Сообщения: 219
- Зарегистрирован: Ср ноя 16, 2022 9:46 pm
- Ваш ТИМ: ЭИЭ
- Ваш тип по психе-йоге: ВЭФЛ
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
По болевым ощущениям. Скорее всего были не прокачаны мышцы именно в этих самых местах.
Проблема ушла.
![bk :bk:](./images/smilies/bk.gif)
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Yarine писал(а):Источник цитаты По болевым ощущениям. Скорее всего были не прокачаны мышцы именно в этих самых местах. Проблема ушла.
Легко отделались! И хорошо.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Пытаюсь выстроить график бега так, чтобы и отдыхать, и 5 тренировок в неделю бегать.
Но походу в четные недели выходит только четыре.
Три дня подряд я бегать не могу. Начинается перегруз.
Но походу в четные недели выходит только четыре.
Три дня подряд я бегать не могу. Начинается перегруз.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Я более активнее пишу в сторис в инсте, выкладываю отчеты о тренировках, мысли, рефлексии, общаюсь.
Ну и вот вчера подруга заходит, Гюга которая.
Смотрит моё преобразование блога и такая - ого. а на сколько ты уже похудела?
Ысь...
Вик, говорю, я не худею, я бегаю
Она - разве это ни одно и то же.
Не.
Собственно, пульс уже не шкалит В красную зону не попадает.
Стало быть тело смирилось с тем, что я его гоняю.
Решила, что за июнь рационализирую питание твёрдой рукой.
в Strava поставила цель на июнь - пробежать 100 км.
И допом - разобраться с едой.
Ну и вот вчера подруга заходит, Гюга которая.
Смотрит моё преобразование блога и такая - ого. а на сколько ты уже похудела?
Ысь...
Вик, говорю, я не худею, я бегаю
Она - разве это ни одно и то же.
Не.
Собственно, пульс уже не шкалит В красную зону не попадает.
Стало быть тело смирилось с тем, что я его гоняю.
Решила, что за июнь рационализирую питание твёрдой рукой.
в Strava поставила цель на июнь - пробежать 100 км.
И допом - разобраться с едой.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Агриппина писал(а):Источник цитаты Сходу, без предварительных физнагрузок ворвалась в парк и работала ногами до умопомрачнения - на пульсе 175-186 ударов в минуту.
Я - железная ломовая лошадка по жизни, привыкла выкладываться, если речь идет о работе и делах.
Люблю выжимать, чтобы потом лениво полеживать на диване в состоянии полной удовлетворённости собой, дорогой и любимой.
Как это я не супергерой, да?
А вот сегодня мне тётя жалуется на бабулю Штирку.
Ушла на работу, та решила, что нафиг на ходулях ходить. Взяла палочку и отожгла.
Потом два дня не вставала.
Напомню - у человека перелом шейки бедра в 85 лет.
Спрашиваю - наверное, лежит недоумевает, да? как это так - не смогла?
Дюма - да. прямо так и есть.
Ржу тихонько.
Тут я поняла, что это несоционическое (я Габ, бабушка Штир), а крестьянское.
Годы тяжёлой физической работы, с детства причем - оно очень накладывает отпечаток на мироощущение, на представлении о собственных силах.
Открытие сегодняшнего дня.
Поэтому буду очень внимательно добавлять нагрузку. А то я могу!
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Агриппина писал(а):Источник цитатыАгриппина писал(а):Источник цитаты Главная цель - оставаться в аэробной зоне. Это сложно, потому что сердечко у меня трухлявое стало, как нагрузка, сразу тыдыгык, тыгыдык - под 160 и пошло плясать в красной зоне.
Сегодня.
В красную зону пульс вообще не попадал.
Максимальный пульс на тренировке - 161.
В аэробной зоне он был 49% всего времени.
В анаэробной - 20 с хвостиком.
Остальное - разминочная зона (фитнес).
При этом обычная часовая тренировка, километраж 5 км с небольшим - как и в начале недели.
Вывод - сердце начинает принимать нагрузку и укрепляется.
Завтра восстановительный день. И будем наблюдать дальше.
Я довольна этой неделей:
5 тренировок из 5 запланированных.
А ты только бегаешь? Надо какой-то минимум делать и для upper body, чтобы с возрастом не терять мышечную массу.
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
GrayMan писал(а):Источник цитаты А ты только бегаешь? Надо какой-то минимум делать и для upper body, чтобы с возрастом не терять мышечную массу.
Только бегаю.
Теперь мягко перейду на дефицит калорий (мягко - это значит сегодня у меня выходной от бега и я решила сделать разгрузочный день "кефир + яблоки"). Ну ок. Радикально-мягко
![ag :ag:](./images/smilies/ag.gif)
С завтрашнего дня начинаю подсчёт калорий, потому что интервальное голодание на данный момент не подходит - я бегаю рано утром, после окна голода будет сложно держать целый час нагрузку. Не хочу себя рвать.
Представь, я ещё и upper body добавлю. Это чревато очередным срывом.
Мышцы разве во время бега не тренируются? Как по мне - очень даже.
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Агриппина писал(а):Мышцы разве во время бега не тренируются? Как по мне - очень даже.
Мышцы ног и ягодиц - да. Мышцы верхней половины тела - нет.
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
GrayMan писал(а):Источник цитаты Мышцы ног и ягодиц - да. Мышцы верхней половины тела - нет.
нууу
усиленно мышцы ног и ягодиц действительно тренируются.
Но нагрузку получается всё тело.
![Изображение](https://begzdorov.ru/wp-content/uploads/2017/10/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_2.jpg)
ПС: я подумаю над аппер боди ближе к осени.
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
По моим ощущениям - я руками работаю во время бега.
и осанку стала держать, в плечах уверенность появилась.
И это ведь только начало.
и осанку стала держать, в плечах уверенность появилась.
И это ведь только начало.
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Агриппина писал(а):Источник цитатыGrayMan писал(а):Источник цитаты Мышцы ног и ягодиц - да. Мышцы верхней половины тела - нет.
нууу
усиленно мышцы ног и ягодиц действительно тренируются.
Но нагрузку получается всё тело.
Если так считать, то мышцы спины и прочие межрёберные работают постоянно, так как они поддерживают тело в вертикальном положении. А бицепс и плечи задействованы, когда ты латте берёшь со стола и подносишь ко рту. И тренировать ничего специально не надо)
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
Спасибо
![ba :ba:](./images/smilies/ba.gif)
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Агриппина писал(а):Спасибо
Всегда пожалуйста! Я, кстати, уже два подхода на бицепс сделал. В смысле, съел две шоколадки)
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Когда я уже допишу до 1000 сообщений?
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Когда?
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Когда?
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
- GrayMan
- Модератор
- Сообщения: 1418
- Зарегистрирован: Вт апр 12, 2022 6:57 pm
- Ваш ТИМ: ЛСИ
- Ваш тип по психе-йоге: Наполеон (ВФЛЭ)
- Ваш тип по типологии Кроме Людей/Княжны: Василиск
Школа бега. Как научиться бегать с нуля.
Когда?
"Администратор/модератор имеет право не разъяснять, по какому именно пункту правил выдано предупреждение."
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя