Приведение себя в форму.

[Чаппа]

спасибо. перепиши мне меню на 1700 ккал, только придумай более вкусное

Понимаю, нужно что-то более интересное! Вот вариант вкусного меню на 1700 ккал. Он сбалансирован, включает разные вкусы и текстуры, и при этом остаётся в рамках здорового питания.

Завтрак (около 400 ккал):

Творожная запеканка (150 г): (Можно добавить немного мёда или фруктов). Рецепт простой: смешать творог с яйцом, немного сахара или подсластителя, изюм и запечь в духовке до золотистой корочки.

Авокадо (1/2 шт): с кусочком цельнозернового хлеба (30 г)

Обед (около 550 ккал):

Суп-пюре из тыквы (250 г): (Приготовлен на овощном бульоне, с добавлением небольшого количества кокосового молока или сливок для нежности).

Салат с киноа (100 г), запеченной курицей (100 г) и овощами (150 г): (Заправка - оливковое масло с лимонным соком и специями).

Ужин (около 450 ккал):

Лосось на пару (150 г): (Можно добавить немного лимонного сока и зелени).

Спаржа (200 г): приготовленная на пару с добавлением чеснока и небольшого количества соевого соуса.

Перекусы (около 300 ккал):

Первый перекус: Греческий йогурт (150 г): с горстью ягод (50 г) и ложкой семян чиа (10 г).

Второй перекус: Рисовые хлебцы (2 шт): с арахисовой пастой (1 ст.л.)

Что изменилось и почему:

Завтрак: Вместо обычной овсянки - творожная запеканка, она более сытная и сладкая. Авокадо добавит полезных жиров и кремовой текстуры.

Обед: Суп-пюре из тыквы – это вкусно, согревает и насыщает. Киноа – отличный источник белка и клетчатки.

Ужин: Лосось – это полезные жиры и нежный вкус. Спаржа – легкий и вкусный гарнир.

Перекусы: Греческий йогурт и семена чиа – это белок и клетчатка, а рисовые хлебцы с арахисовой пастой – это хрустящая текстура и полезные жиры.

Этот вариант более разнообразен и включает блюда, которые многим нравятся. Как тебе такой вариант? Что-то нужно заменить?

[Чаппа]

Обед (около 550 ккал):

Суп-пюре из тыквы (250 г): (Приготовлен на овощном бульоне, с добавлением небольшого количества кокосового молока или сливок для нежности).

чессговоря, так себе. Ноль белка, ноль мяса на обед! и аж 550 ккал.
охохо
а, там курица дальше, ну ладно тогда

[Чаппа]

как бы я составила меню

1. творожная запеканка с изюмом, тыковой на сахзаме творог 5% либо омлет.
2. перекус - яблоко или апельсин
3. обед - отбивная из куриной грудки, квашеная капуста. Сладкое что-то к чаю на сахзаме. Немного сыра.
4. оливье либо винегрет, с малым количеством заправки. В таких салатах мало калорий, особенно в винегрете.

[Леся Михайловна]

Источник цитаты как вам такое меню?

я летом считала калории
ии помогал с непонятными продуктами посчитать калорийность
вела программку в телефоне
но потом 2,5 кг за четыре месяца мне надоели, это ни о чем при всех вложенных усилиях, и я забросила это дело

[Чаппа]

у меня опыт с подсчетом калорий, первый, произошел в 25.
я решила, что раз фокус в "меньше ешь", то все просто
банана в сутки мне хватит
на второй-третий день разразилась страшная головная боль...
больше я про калорийность ничего слышать не хотела.

прочла книгу Мишеля Монтиньяка, убрала все быстрые углеводы и стала нормально есть.
однако теперь я понимаю, что все же, сидя на Монти, я все равно попала в нужный коридор калорийности.
но без всяких подсчетов и экстремальныз решений
подсчеты - имхо, очень нездоровая для психики вещь
на Монти у меня стало лучшге с кожей, ногтями...

типичный рацион того времени был таков:

1. мюсли на обезжиренном молоке/или запеканка из обезж. творога/или каша из чечевицы, фрукты
2. щи без картошки, сыр, горький шоколад
3. семга+зеленая фасоль
4. кефир обезж.

в объеме порции - никаких ограничений, должна быть сытость, это было важное условие.

[Чаппа]

[Чаппа]

[Чаппа]

в России 42 кг в год? сахара?

в Японии 16 кг на человека в год

чессговоря, я не наскребу и одного килограмма в год

[Чаппа]

я фанат японской культуры

phpBB [video]

Как ЯПОНИЯ делает меня ХУДЫМ? 15 секретов

[Чаппа]

вот!
фрукты натощак нельзя.
и фруктовые перекусы не гуд

[Леся Михайловна]

Ни один человек не имеет права быть любителем в деле физической подготовки. Обидно человеку стареть, не видя красоты и силы, на которые способно его тело.
— Сократ

[Smug_Cat]

Да, думала об этом неоднократно, сколько люди теряют

[Smug_Cat]

Бросаю пить кофе.
Первый день.
С утра нормально все было, пила какао. Со второй половины дня - резкая сонливость и расслабленность.

[Smug_Cat]

Также в планах еще больше урезать сахар.

[Чаппа]

Источник цитаты Бросаю пить кофе.

а почему?

пью две чашки в день, с нежирным молоком... не могу без кофе.

[Чаппа]

сахар в ноль с 25 лет примерно

когда ломает, как хочется сладкого, - фитпарад №7 - он очень похож на сахар, этот сахзам

ну, и иногда конечно позволяю себе отступление
на нг торт например
то есть это прям редко

или - голова болит, тогда могу настоящую конфету взять к чаю,
но не как напр коллеги - сахар нон стоп

без сахара норм живется, вполне

[Smug_Cat]

Источник цитаты

Источник цитаты Бросаю пить кофе.

а почему?

пью две чашки в день, с нежирным молоком... не могу без кофе.

Вот меня это напрягать стало, что не могу. Привязка какая-то нездоровая, у меня лично. Ну и : разбалтывается психика, сильный мочегонный эффект, слабительный тоже.
Из плюсов будто бы лучше пищеварение с кофе но это можно и без него наладить.
И надоел наверное. Стала ощущать больше минусов чем плюсов.
У меня так с курением было, чаша какая-то переполнилась.

[Smug_Cat]

Источник цитаты без сахара норм живется, вполне

Да я тоже давно без него и тяги нет.
Но он во многих продуктах сам по себе присутствует вот надо исключить.

[Чаппа]

мне кофе в некоторые дни цикла надо избегать - он мешает выработке витамина В8, и от этого дикий болевой синдром у меня
но даже при этом, я не могу отказаться от кофе даже на пару дней
ну, наверное в глубине души считаю, что я итак много от чего отказалась:
от сахара, белого риса, хлеба. Список длинен.

[Чаппа]

*чувствую, что вслед за Смуг и от кофе смогу отказаться, как в прошлое похудение заодно похудела, пока тему читала

[Чаппа]

у меня по времени сейчас как раз второй кофе.
в сон клонит.
попробую пропустить

[Smug_Cat]

Да я чото разозлилась уже.. я уже просто завишу от него.
Сосуды травмируются еще, вот у меня лично.
Сегодня второй день не пью, разумеется идет синдром отмены.
Может что-то улучшится через неделю.

[Smug_Cat]

Какое-то время я старалась пить с утра только пол кружки черного кофе и все, но не хватает памяти даже что надо придерживаться этого постоянно. Все равно съезжаю в итоге.

[Smug_Cat]

Чувства ни с чем не сравнимые

[Чаппа]

ну я по приколу, но все же продержалась без второй чашки кофе
пытаюсь разнообразить напитки
матэ например, пробую
терпимо, но больше не куплю
могу пить или черный чай, или уж тогда просто воду
травяные чаи тоже пить не могу больше одного раза,
а надо бы