Интервальное голодание: полный гайд.

[Агриппина]

Я уже писала в своих старых блогах, как похудела с 71 до 62 кг на интервалке.

Сейчас я в "отпуске" и немного поднабрала. Но тему хочу раскрыть полно здесь.
И продолжить свой марафон.

[Агриппина]

Что такое интервальное голодание?


Это режим питания, который предполагает чередование интервала голода и интервала с приемами пищи.
Предшественником такого метода был режим, когда от пищи отказывались после 18-00.

Итак, в сутках 24 часа. Выбираем окно в 8 часов, когда мы будем есть.
Кому-то удобно завтракать пораньше, кому-то наоборот - приходится поздно ужинать.
Ориентироваться надо на свой образ жизни.

По мне - есть одно но - не стоит есть ночью и даже поздно вечером, после 20-00.
В то время обменные процессы в организме замедляются. Поэтому сбросить вес будет сложнее.
Да и не только в весе дело. Сон на полный желудок не такой глубокий и полноценный.
Организм во время сна должен полностью отдыхать от дневных процессов.

После последнего приема пиши наступает интервал голода. На самом деле чувство голода мало кого беспокоит.
А вот привычка пожевать - да. Эта та самая привычка, от которой мы частенечко набираем лишнее.

Я так незаметно набрала до 71 кг, просто кушая безобидные, казалось бы, сухарики с чаем в десятом часу вечера.
Это ведь даже не копченая колбаса или варение - думала я.

Дааа...
Только вот не подумала, что это быстрые, нет, молниеносные! углеводы, которые и откладываются на бочок.

Интервал голода длится 16 часов.

То есть... если я ужинаю в 19-00, то следующий прием пищи можно устроить только в 11-00 следующего дня.
Если ужинаю в 18-00 - завтрак в 10-00 утром.

Режим 16/8 - самый популярный.
Но для тех, кто тяжело переносит такие большие перерывы , можно и 12/12.

У метода есть противопоказания, например, диабет, пищевые расстройства. В любом случае, если есть хронические заболевания, если есть проблемы с щитовидкой, если есть заболевания. связанные с нарушением обмена веществ - лучше посоветоваться со специалистом, лечащим врачом.

[GrayMan]

Хорошее дело, мне об этой системе многие рассказывали. Я собираюсь попробовать, начиная с 14/10.

[Агриппина]

Хорошее дело, мне об этой системе многие рассказывали. Я собираюсь попробовать, начиная с 14/10.

Такой интервал тоже можно, да.
Удачи в начинаниях.

[GrayMan]

Спасибо! Начинаю с сегодняшнего дня. Буду делиться успехами в этой теме, буду рассказывать, сколько уже потерял (или нашёл)

[Агриппина]

Что можно есть на интервальном голодании?

В принципе всё.
В свою первую сессию я пробовала в один день питаться сладкими пирогами и всё равно сбросила.
Но это не выход для тех, кому не все равно на своё здоровье. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

При интервальном голодании похудение происходит за счет снижения общего килоража. То есть тем же способом, что и при любом другом методе.

Мы худеем только на дефиците калорий. Никак больше.


Поэтому старайтесь все-таки есть разнообразно. Включать овощи в рацион, крупы,пищу, богатую белком.
Но если хочется тортик - я не вижу особых причин отказывать себе в удовольствии. Но только в 8 часовом интервале.
В интервал голода даже черной корочки хлеба нельзя. Только пить.

На сколько можно похудеть методом интервального голодания?


Всё индивидуально и зависит от исходных данных человека.
Первые килограммы уходят быстро. Особенно, если есть избыточный вес.
Я за первую неделю потеряла 2,5 килограмма. Правда, у меня были продолжительные пешие прогулки через день.
Но, встав на седьмой день интервалки на весы, я немного испугалась.
Направсно, все следующие недели у меня уходило не больше 0,9 кг. Обычно 0,5 кг за неделю, когда я активно ходила и ела всё, в том числе и шоколад. 0,9 кг - когда ходила и не ела сладкое.
В недели, когда я не ходила (болела) я сбрасывала меньше.

То есть те самые мифические 10000 шагов в день (20 000 шагов через день) помогали мне сбрасывать вес быстрее.

Я бы рекомендовала ориентироваться не только на килограммы, а неще а замеры ОГ-ОТ-ОБ, потому что динамика в сантиметрах происходит даже тогда, когда вес практически не изменился.

[Агриппина]

Спасибо! Начинаю с сегодняшнего дня. Буду делиться успехами в этой теме, буду рассказывать, сколько уже потерял (или нашёл)

Отлично. )
Я сегодня позавтракала в 10. Может тоже начну

[Агриппина]

Сколько можно сидеть на интервальном голодании?


Сидеть на интервалке постоянно нельзя.
Тут и привыкание организма, и риск обратного процесса, когда организм начинает запасать каждую калорию в жировую ткань.

Диетологи настоятельно советуют не превышать 2-3 недели.
2 недели посидели - отдохнули, вернули завтрак утром. Оставили питание сбалансированным.
Есть на ночь все-таки нежелательно. Да и после интервального голодания у большинства закрепляется привычка не есть по вечерам.
Прислушиваемся к себе, своему самочувствию - как дался курс?
СЛабость, головокружения, неприятные ощущения в желудке - если они есть, лучше повременить с такой методикой.
Или сделать ее мягче. Посоветоваться с врачом.

Всё в порядке? Можно повторить.

Я себя настолько хорошо чувствовала, что в первый раз просидела на интервалке 7 недель, похудев при этом на шесть килограмм.
То есть никаких фантастических минус десять килограмм за две недели у меня не было.
Но и вес у меня несильно превышал норму ИМТ в самом начале.
Чем больше избыток массы тела, тем больше можно потерять в процессе.

[Агриппина]

Ну что же. Тестовый день прошел удачно - я выдержала интервал. Не наелась в восемь чаю с яблоками и финиками.
Заварила простой улун.

Стартую с 63,5 кг.
Замеры сделаю завтра.

Посмотрим, что получится у меня.
Цель пока всё та же, недостигаемая - 59 кг.

[GrayMan]

Ну что, после первого дня интервального голодания потеря веса пока отрицательная: набрал 200 грамм. Какой-то саботаж со стороны организма. Будем разбираться..

[Агриппина]

1. Взвешиваться лучше с утра.
2. Организму нужно время на адаптацию к системе.

[Агриппина]

Стартую с 63,5 кг.
.

Третий день ИГ у Агриппины.
62,2 кг.

По дню 2 отчет - ела что хотела.
Завтрак - каша овсяная с яблоком и черникой.
Чашка чая несладкого.

Во время пешей прогулки выпила латте поллитра со вкусом пьяная вишня (ну там явно был сироп какой-то).

Обед - курица со стручковой фасолью в карри.
Ужин - блины и чай.
Пешая прогулка 10 км.

Сегодня будет день отдыха. Я не хожу два дня подряд, потому что мышцам надо восстановиться. Иначе организм будет копить.

[Агриппина]

Набрала килограмм назад.

Нет, все-таки полноценный сон очень важен, иначе все калории будут уходить в запас.

[Агриппина]

И еще один прибавила.
В шоке.
Пока слезаю с системы. Организм копит, потому что в стрессе от опасной наружи.
Надо подумать, что можно изменить.

Однозначно очень важно сейчас научиться сбрасывать стресс.

[Чаппа]

я перехожу на кето, наверное
это тоже отчасти интервалка
до этого сидела на "«200 грамм каждые 3 часа» - мне это очень подходит, но
всегда хочется большего

[Агриппина]

Я пока набираю. Жуть. Надо считать калории.
Хотя вот я рацион твердо не меняла. И даже макароны совсем не ем - после ноябрьской короны они мне невкусные.

Много овощей, много зелени. Крупы. Нежирное мясо и рыба.

Но увы.
Тут нужен дефицит калорий. Причем не за счет снижения калоража, я уверена, что ем не больше 1600 килокалорий в день.
Нужно существенно увеличить нагрузку. Но у меня нет сил. Совсем.

[Сключики]

Я тоже собираюсь с духом, чтобы начать считать калории))

[GrayMan]

Начал считать калории. Уже третий день. Установил приложение MyFitnessPal. Реально помогает: как подумаешь, что, если сейчас что-то съешь, то придётся заносить в систему, то плюнешь и не съешь)

Хотя, если серьёзно, то приложение очень хорошее. Огромное количество блюд и продуктов, на всех языках, ещё и бар-коды считывает и распознаёт. Можно к нему подключить и фитнесс-часы, и оно будет учитывать активно потраченные калории.

[Агриппина]

Я начала сбрасывать.
Пока победой назвать сложно, но за неделю динамика веса отрицательная.
Было 67,5, стало 66,4.
Снижение веса идет после полноценных 8 часов сна и больше.
Если недосыпаю - вес стоит.
Первый раз ем в обед. Мне утром сейчас вообще ничего не хочется, даже пить. Получается, что я снова на интервалке, только сдвиг интервала голода на несколько часов по сравнению с прошлым годом.
Калории пока не считаю.

[Агриппина]

Начал считать калории. Уже третий день. Установил приложение MyFitnessPal. Реально помогает: как подумаешь, что, если сейчас что-то съешь, то придётся заносить в систему, то плюнешь и не съешь)

Хотя, если серьёзно, то

именно так я сбрасывала после вторых родов.
Поставила счетчик калорий и он меня нервировал
Сожрать бы что... но вот телефон, там приложение. Надо записывать... Не... я лучше воздержусь.

Честные люди

[Агриппина]

Скачала таки счетчик калорий.
Наела.
Но беда в том, что пожарила детям обалденные куринные бердышки как в KFC.
Боже, помоги мне не сорваться

Пока приложение на планшете держит. Но кто его знает...
Иногда готовить вкусно - это проклятие.

А так - был суп тыквенный сегодня. Кремовое чудо.
Просто обалденный.

[Сключики]

Во-во, когда вкусно готовишь, съедают за один момент и даже без спасибо))

[Агриппина]

Во-во, когда вкусно готовишь, съедают за один момент и даже без спасибо))

Да то что съедят - не жалко.
Самой бы не надраться на ночь

[GrayMan]

Давно не писал здесь, так как не было чем похвастаться. При словах "интервальное голодание" на глазах наворачивались слёзы горести и отчаяния. Но 7 дней назад я сказал себе: "Возможно наступит день, когда мужество оставит род людей и мы предадим друзей и разорвём все узы дружбы, но только не сегодня! Может быть, придёт час волков когда треснут щиты и настанет закат эпохе людей, но только не сегодня! Сегодня я откажусь от ужина!" И вот уже 7 дней мужество и решимость не покидают меня. Минус 3 килограмма. And counting..

[Чаппа]

GrayMan
всегда вызывало острое чувство зависти, как мужчинам легко худеть!