дейдриминг

[Чаппа]

Навязчивые грёзы (англ. maladaptive daydreaming) — психологическая концепция, впервые предложенная Эли Сомером для описания постоянной интенсивной мыслительной активности, в основном направленной на фантазирование и продумывание разнообразных сюжетов и миров.

[Чаппа]

Навязчивые грёзы (MDS-16)


Некоторые люди погружаются в искусственный мир: репетируют диалоги, планируют действия, беседуют с персонажами. Иногда эти мысли мешают учиться и работать, а иногда расслабляют и снижают тревогу. Один американский психотерапевт дал этому название — «навязчивые грезы». Вот что важно знать о них еще.
Что такое навязчивые грезы





Это — перевод термина «maladaptive daydreaming». Так исследователь Илай Сомер назвал явление, при котором человек погружается в придуманный мир. Содержание фантазий — любое. Мечтатель уходит в мир любимого аниме или в викторианскую эпоху. Человек до мелочей продумывает диалоги с персонажами и окружающую обстановку. Он проживает вторую жизнь в своих фантазиях: влюбляется, строит карьеру, покупает квартиру или дом, сражается с врагами, играет за любимую команду в футбол.

Maladaptive daydreaming — это наплывы детальных фантазий и грез, которые влияют на жизнь человека и отвлекают от повседневностей деятельности. Это состояние до недавнего времени крайне редко фигурировало в медицинской литературе, — рассказывает детский психиатр клиники доказательной психотерапии Mental Health Center Марина Гармаш. — Оно не признано отдельным расстройством и в классификации DSM и МКБ его нет, поэтому оценить распространенность среди населения невозможно.



Триггером служит звук, событие или тема разговора. Многие непроизвольно уходят в выдуманный мир, когда идут быстрым шагом или слушают музыку. Иногда события в грезах поглощают человека, и он шевелит губами или отвечает персонажам вслух, танцует, гордо взмахивает воображаемым посохом или мечом, рискуя попасть в неловкую ситуацию.

Навязчивые грезы — это не галлюцинация. Дейдример осознает, что фантазия нереальна, а если захочет — выходит из нее и возвращается обратно. Этим навязчивые грезы отличаются от психоза или галлюциноза, когда человек с трудом различает обман восприятия и реальность. Некоторые мечтатели боятся заболеть шизофренией, и зря — у нее другие причины. Хотя навязчивое фантазирование — это не болезнь, а симптом, который бывает как у здоровых, так и у людей с психическими расстройствами. Часто его обнаруживают вместе с депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством.

Патологическое фантазирование встречается при нарциссическом расстройстве личности. За красивым фасадом властной, отчужденной, холодной, унижающей других личности скрываются руины: внутренняя пустота, стыд, неуверенность в себе. Человек тратит много сил, чтобы заявить о своем превосходстве, доказать, что он хорош, заглушить чувство стыда, — рассказывает психолог GMS Clinic Инна Пасечник. — Оставшись один, он тут же сталкивается с одиночеством, пустотой и собственной ничтожностью. И неплохой способ заглушить болезненные ощущения — погрузиться в фантазии о том, как он прекрасен и везде всего достиг.

Откуда берутся

Это копинг-стратегия — способ психики адаптироваться к хронической неблагополучной ситуации. Когда нельзя выйти из травмирующей обстановки, остается погрузиться во внутренний мир, где безопасно и спокойно, все события предсказуемы, а проблемы легко находят решение.



Отключение, уход в небытие — это ранние способы реагирования на неприятную ситуацию. Младенцы еще не фантазируют, но они точно умеют уходить «внутрь», выпадать из реальности. После трех лет ребенок фантазирует — представляет сюжеты, картинки и мультики. Если он сталкивается с непереносимым условиями, самый быстрый и доступный способ выйти из реальности, не чувствовать боль, в том числе — физическую, — это о чем-то помечтать, — говорит Инна Пасечник. — Это быстрый и хороший метод спастись из травмирующих обстоятельств. Бывает так: ребенок отвлекается на уроке, мечтает. Учитель жалуется на его невнимательность родителям. Если они ведут его к школьному психологу, часто выясняется, что в семье не все спокойно. Например, мама и папа разводятся, а ребенок тревожится. Чтобы снять беспокойство, он уходит в мечты.

Часто навязчивые грезы появляются, чтобы залечить травму. Человек заново «отыгрывает» похожую ситуацию, но уже с другим исходом. Виноватый получает наказание, недолюбленный — любовь, искательница драмы — отношения с американским горками от любви до ненависти. Этим навязчивое мечтание отличается от здорового фантазирования о хорошем. Содержание фантазий иногда указывает на травму, от которой человек ищет лечение.



Люди с опытом сексуального или физического насилия учатся себя выносить из реальности, со временем это превращается в диссоциацию. Тело остается в жестокой обстановке, а личность стоит за ее пределами — там, где безопасно. Так человек сохраняет личность, несмотря на то, что тело подвергается насилию, от которого нельзя убежать. Он расщепляет свое я: первое испытывает травматические переживания, а второе — здоровое и в безопасности, — объясняет Инна Пасечник. — Механизм ухода из реальности путем диссоциации закрепляется и остается во взрослом возрасте. Как только человеку невыносимо — он тут же уходит в другую реальность. В своих мечтах человек восстанавливает справедливость, защищает себя, мстит негодяю, который причинил ему ущерб — делает то ,что он не мог позволить себе в жизни.



В пандемию желание помечтать усилилось. Запертые в четырех стенах в неизвестности и социальной депривации, многие прибегают к фантазиям, чтобы скрасить однообразный быт и ненадолго забыть об угрозе и финансовых проблемах.

Граница между нормой и патологией размыта. Когда специалист оценивает состояние зависимого человека, то спрашивает, насколько алкоголь мешает функционировать, выполнять бытовые обязанности, ходить на работу, устанавливать социальные контакты. — говорит Инна Пасечник, — Аналогично с грезами: психолог смотрит, насколько фантазийный мир уводит человека из реальности. Если мечты разрушает его нормальную жизнедеятельность — это злокачественный процесс.
К чему ведут

Мечтатели говорят, что со временем желание окунуться в мир грез растет. Иногда оно неуправляемо и захватывает внимание человека внезапно.



Это как теплая и мягкая утроба, из которой не хочется уходить в жестокий и непредсказуемый мир, но за безопасность придется заплатить реализованностью в обществе, отношениями, карьерным ростом. Некоторых это устраивает. Они превращаются в биологическую машину по обслуживанию своих фантазий, минимально реализуясь в настоящем мире и по-максимуму отдаваясь сладким грезам.

У взрослых навязчивые грезы часто превращаются в зависимость — по типу игровой. Ведь это легкий способ перестать чувствовать себя беспомощным, — рассказывает Инна Пасечник. — В мире грез человек становится, признанным, любимым, могущественным, защищенным, и закрепляет такую модель поведения на дальнейшую жизнь.

Навязчивые грезы мешают спать — это доказало исследование. Со временем появляется депривация сна, постоянная усталость и вялость. Иногда фантазии мечтают уснуть, и человек долго ворочается в постели. Особенно трудно, когда в воображаемом мире происходят важные события — какой тут сон, если любимый муж уходит на войну с пришельцами. Наутро человек просыпается разбитым, хуже работает и учится.

Есть плюсы. Фантазии развивают воображение и стимулируют человека самовыражаться через творчество. Некоторые мечтатели пишут рассказы или рисуют комиксы о своих приключениях в выдуманном мире, выкладывают в интернет и получают одобрение. Часто творчество становится профессией, если человек находит, как сделать его полезным для общества. А порой мечтания остаются в пределах хобби — косплея или ролевых игр. Пара часов на сцене — и Граф Дракула снова Коля Иванов, которому пора домой выгуливать собаку и завтра на работу.
Как от них избавиться

Национальный Фонд Сна США говорит сначала наладить режим дня. Достаточно спать и ложиться рано, полноценно есть и держать четкий распорядок. Это база, дающая организму ресурс для нормальной работы. Важно понизить уровень стресса — так, чтобы жизнь стала хотя бы немного комфортнее. Как это сделать, мы уже рассказывали.

Иногда у детей бывают вычурные и даже страшные фантазии. Это пугает родителей: они думают, что так дебютирует психическое заболевание, — говорит Инна Пасечник. — Но как только стресса в жизни ребенка становится меньше, он теряет интерес к фантазиям, и родители успокаиваются.

Следующий шаг — понять, что вызывает «приступ» мечтаний, и разорвать цепь. Когда триггер — музыка, можно не слушать ее по пути на работу, а включить лекцию ил аудиокнигу. Важно отслеживать переход от реакции на триггер в мечтания и сознательно не давать себе углубляться. Если не удалось отследить это в начале, можно прерваться и отметить для себя этот переход, «заземлиться», оглянуться вокруг.

Если навязчивые грезы мешают концентрироваться на задаче, вызывают бессонницу и «обкрадывают» жизнь — надо идти к психологу или психиатру. Он исключит психические расстройства и подскажет, как справиться с навязчивыми мыслями. Иногда назначают таблетки — например, антидепрессанты.

Радикальный способ излечиться от дейдриминга — понять и устранить его причину. Сравнить две жизни: воображаемую и реальную, хотя бы устно, а лучше — на бумаге. Понять, чего не хватает, и шаг за шагом добавлять это в жизнь. Чем больше она будет похожа на грезы, тем меньше желания мечтать. Важно правильно различать свои потребности: часто за желанием иметь сверхспособность стоит другое, более приземленное.
Важно знать

Навязчивые грезы — это когда человек придумывает свою реальность и уходит в неё, чтобы защититься от стресса или заново «отыграть» травму
Навязчивые грезы чаще встречаются у людей с депрессией, посттравматическим стрессовым и обсессивно-компульсивным расстройством
Это не галлюцинация: человек понимает, что происходящее в фантазиях вымышлено
Со временем фантазии захватывают человека, разрушая его социальные связи и карьеру
Не всегда можно справиться с навязчивыми грезами самому — многим нужен психолог или психиатр
Надежный способ прогнать фантазии — максимально приблизить реальную жизнь к придуманной. Но для этого придется что-то делать.