Подсчёт калорий

[Агриппина]

Итак, две недели подсчетов ХЕ и трехразового питания прошли.
Вывод - на меня никак не повлияло отсутствие перекуса.
А рацион только один раз вышел ровно на одну хлебную единицу.
То есть прогон рациона по этому параметру показал, что в углеводы я вполне вписываюсь.

[Агриппина]

Читаю диетолога.
Ситуация, когда при похудении особенно тяжело уходят последние лишние килограммы, достаточно распространенная. При этом, как правило, долго не удается избавиться от жира в области живота и бедер.

"Казалось бы, женщина похудела, а в этих областях висит жир и никак уходить не хочет. Некоторые по полгода мучаются с последними пятью килограммами", - отметил диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков.

Чё? охренели что ли? плато длиной в полгода???
Не допущу!

[Агриппина]

Итак, я встала на весы. Полная уверенности, что сбросила килограмм пять.
Каков же был облом, когда они показали 66 ровно.
До отъезда это было 66,6
Охренеть.
Я похудела на 6 см за марафон по каждому обхвату. в ЖИВОТЕ НА 9 СМ.
И тут такое обломинго.
Приуныла.
Потом подумала, почесала репу.
Достала драные джинсы 2017 года.
И влезла в них.
В начале марафона штанины у меня застревали на ляжках. Про застегнуть не было и речи.
А тут застегнула спокойно.

В последний раз я в эти джинсы влезла после коронавируса в 2021. Когда я неделю лежала с температурой 40. И ничего кроме питья не могла... эммм.. поглощать.
Как так? Как так?
Силоые начали действовать на мышечную ткань?
Или что? ИЛИ ЧТО?
:bu:
я хочу писят семь килоооо
*упала на пол и замолотила руками и ногами"

[Агриппина]

Пруф.
Эти джинсы - 44 размера (28 американский)
Бардак напкин оправдания - мои.



Будем худеть живот. шоп его.
а с килограммами - я смирюсь))
но это неточно

[mouse_on_moon]

На ступенях какие-то камуфляжные пятнышки :ah:

[Агриппина]

На ступенях какие-то камуфляжные пятнышки

это чтобы было видно до и после отпуска)))

[Агриппина]

Суббота.
Вес 65,5 кг.
Охваты без изменений кроме
ОБ 97 минус 1 см.

[Агриппина]

И вот наступил тот самый момент, когда задолбалась считать.
Ну наигрались с весами.
Шо делать?

[Билли Джин]

В интернете с жаром обсуждают - а сколько же нужно заниматься спортом, чтобы сжечь калории от съеденного пончика, хот-дога или шоколадки. Тема эта на волне борьбы за здоровый образ жизни очень популярна, постоянно появляются таблицы или рисунки, в которых доступно объяснено: съел мороженое, придется потрудиться в фитнес-зале энное количество времени.

Давайте предположим, что теория калорийности и расходования этих самых калорий нашим организмом верна. Сколько съел - столько потратил, занимаясь спортом или просто гуляя. А ведь энергия требуется нам еще и на сон, умственную деятельность, даже дыхание. Но тогда любая гимнастка или балерина, тратящая тысячи калорий на одни занятия, могла бы есть без перерыва, и все «сжигать». Однако же балерины и гимнастки позволяют себе в день крохи еды.

- На самом деле большинство диетологов уже перестали опираться на теорию калорийности, которая была действительно очень популярна несколько десятилетий, - говорит наш постоянный эксперт, член Национального общества диетологов, врач Людмила Денисенко. - Начнем с того, что калорийность - это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи. В печи! Но ведь наш организм, желудок - совсем не печка. Вот несколько доказательств несостоятельности этой теории.

1. Дешевые и дорогие калории.

«Стоимость» калорий в различных продуктах далеко не идентична друг другу. Если вы будете есть очень калорийные орехи и пить йогурт, похудеете значительно быстрее, чем запивая колой картошку фри. При этом, и калорийность, и содержание жиров и углеводов (которых чаще всего обвиняют в накоплении лишнего веса) будут одинаковыми.

2. Все такое усредненное...

То число калорий, которые мы видим на этикетках - это очень усредненные показатели. Они говорят, что такое количество энергии мы могли бы получить, благодаря белкам, жирам и углеводам, которые есть в продукте. Но только могли бы. Ведь этикетка не учтет ваш обмен веществ, возраст, физическую нагрузку, пол и тем более расу.

3. На что уходит энергия.

Некоторые продукты буквально вынуждают наш организм прилагать больше усилий в процессе их расщепления, чем другие. Например, белки могут потребовать в несколько раз больше тепловой энергии в процессе переваривания, так же, впрочем, как и жиры. Разные углеводы, например, из каши и огурца, также требуют разное количество энергии.

4. Такие разные пути.

Теория подсчета калорий никак не учитывает еще одного важного аспекта – какие продукты, как и где перевариваются в кишечнике. Например, мед практически сразу всасывается в тонком кишечнике, а орехи должны пройти свой «путь» к толстой кишке, где живут бактерии, способствующие усвоению этих продуктов. Чтобы подсчитать, как усвоятся эти продукты и сколько же калорий в действительности мы получим, никакого бухгалтерского образования не хватит.

5. И о бактериях.

Еще не стоит забывать о том, что наша иммунная система принимает активное участие в пищеварении. В первую очередь, конечно, иммунитет защищает кишечник и желудок от патогенных микроорганизмов. И на это тоже расходуются калории. Ведь с любой пищей мы можем получить чужеродные бактерии, а значит, иммунная система должна не только определить «качество» пищи, но и кинуться в бой в случае необходимости.

6. Усваивается не все!

Недавно проведенные эксперименты показали, что человек, поедая миндаль, получает почти на 30% меньше калорий, чем указано на этикетке. Все потому, что орехи содержат клетчатку, а жир в них находится в «связанном» с белком виде. Но даже если выдавить из орехов масло, оно не усвоится на 100 процентов, большая часть калорий пройдет «мимо».

7. Все индивидуально.

Но самое главное - это наш индивидуальный обмен веществ. Даже мыши из одного помета, которые очень близки по физическим параметрам, получают из одинаковой пищи разное количество калорий. А люди бывают совершенно разной комплекции, расы, нации.

А есть ведь еще и «региональные» отличия. Например, кишечник среднестатистического жителя России заметно больше, чем у жителя средиземноморского побережья Греции или Италии. А ферментные пищеварительные соки жителей Грузии очень сильно по составу отличаются от японских. У японцев вообще нашли совершенно уникальные кишечные бактерии, которые по генетическому составу сходны с морскими. Они и позволяют им спокойно расщеплять многочисленные дары моря.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Получается, что теория калорийности пищи далеко не совершенна. Ведь действительно здоровое питание, особенно для снижения веса - это больше, чем простое сокращение калорий. Базовые принципы - разнообразие, сбалансированность и умеренность - известны всем, но вот только применяет их далеко не каждый человек. Напомним основы:

+ 60 процентов вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. В основном - сырые.

+ Тщательно обработанной и рафинированной пищи должно быть меньше: белый сахар, белый хлеб, каши быстрого приготовления, колбасы, различные чипсы - и вообще любой фастфуд - для организма вредны. В идеале от этой «бросовой» еды вообще лучше отказаться.

[Билли Джин]

не благодарите!

[Восвояси]

60 процентов вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. В основном - сырые.

а вот теперь давайте задумаемся, кто соответствует этому правилу
съесть сырых овощей на тыщу калорий
наверное это по объёму имеется в виду, а не по энергии

[Билли Джин]

а вот теперь давайте задумаемся, кто соответствует этому правилу
съесть сырых овощей на тыщу калорий
наверное это по объёму имеется в виду, а не по энергии

кстати, с гастритом сырое особо не пожрешь))

[Билли Джин]

Тщательно обработанной и рафинированной пищи должно быть меньше: белый сахар, белый хлеб, каши быстрого приготовления, колбасы, различные чипсы - и вообще любой фастфуд - для организма вредны. В идеале от этой «бросовой» еды вообще лучше отказаться.

вот с этим согласна
я уже лет 20 как отказалась от всего белого - сахара, риса, муки, картохи итд

но с колбасой не вышло, а она воду задерживает влагоудерживающими агентами, просто старалась хотя бы без сахара и крахмала картофельного выбирать...

первый раз когда худела серьезно - просто убрала вот это все рафинированное, калории не считала
и прям хорошо так стройнела
зубы перестали так часто портиться

правда, потом эффект привыкания - все еще это не употребляю, но организм привык, не сбрасывает

[Агриппина]

Кукуй не кукуй, а худеть надо.

Итак, я скаталась на море, чтобы укрепить иммунитет.
Но походу он остался на море, сидит там где-то, жрёт ставриду и зеленые овощи.
А я тут.
За плечами гормональная терапия, две упаковки антибиотиков, потому что ОРВИ с осложнениями дважды.

Мне страшно смотреть на мои последние замеры в этой теме.
И на последний вес.

Завтра встану на весы и измерю охваты.
Понимания не прошу. Прошу приготовить корвалол и ждать реалити шоу.

Пытаюсь сейчас понять, как привести себя в стабильное состояние. Вот насколько мне было хорошо в своем теле весной и летом, настолько мне сейчас в нем плохо.
Будем прорываться.

[Агриппина]

Значит, калькуляторы для сброса веса мне предлагают сидеть на 1250-1375 ккал.
Я думаю, что буду в этом промежутке питаться. Иногда на нижнем, иногда на верхнем пределе.
С нагрузками сложно всё.
Мне до сих пор не рекомендован бег.
Но я попробую практиковать пешие прогулки.
Надо где-то нахаживать 10000 шагов в день.
Хотя бы пять дней в неделю.
Зарядку оставляю. Она очень щадящая.

[Агриппина]

Завтраки на неделю. Варианты.
1. Яичница с цветной капустой.
2. Каша пшенная на молоке с яблоками и черносливом.
3. Каша овсяная с изюмом и яблоком на воде.
4. Кабачковые оладья со сметаной в качестве соуса.

Обеды на неделю.
ПН-ВТ борщ (сварен уже)
СР-Чт суп-пюре тыквенный
ПТ-СБ - либо снова борщ, либо суп гороховый.

Ужины
Всю неделю делаю салат из свежих овощей, они должны занимать половину тарелки.
и собственно что-то из общего меню. Обычно мясо с чем-нибудь (рис, картофель, гречка, макароны).

С приступами жора буду бороться при помощи кефира.
Ну вот так.

Поехали в Чистилище, там будет горячо.

[Агриппина]

Господи, помоги. Ты же любишь стройных и энергичных женщин!

[Агриппина]

Насчет статьи выше о бессмысленности ориентироваться на калории.
Да ради бога! Но на что вы будете ориентироваться тогда?
Как будете устанавливать верхний предел калорийности?
А если ее не устанавливать, каким образом добиваться дефицита калорий?
Потому что как не выплясывай, худеем мы только на дефиците.
Полтора года наблюдала афроамериканку, которая занимается йогой.
И не следит за питанием. Ест и пьет вообще всё.
Она ни на грамм не похудела.
А как начала считать калории, начала сбрасывать.
Прям хорошо так сбрасывать.
Потом забросила, устала, опять набрала.
Йогой продолжает заниматься, она ей помогает с послеродовой депрессией бороться.

[Билли Джин]

Итак, я скаталась на море, чтобы укрепить иммунитет.
Но походу он остался на море

кошмар.
Больше не поедешь, если предложат?

[Дежаву]

Итак, я скаталась на море, чтобы укрепить иммунитет.
Но походу он остался на море

кошмар.
Больше не поедешь, если предложат?

Это всё тот лодочник.
Сглазил, собака.

phpBB [video]

[Агриппина]

Больше не поедешь, если предложат?

поеду. искать этого падлюка.


не знаю, на самом деле.

Я только одну историю расскажу.
Моя тётя младшая тоже на моря впервые где-то в моем возрасте попала. Может помладше была.
Но она ещё и не берегла себя, жарилась на турецком летнем солнце как не в себя.
А кожа у ней как у меня, сразу обгорает. Мы с ней самые бледнолицые в семье. Но я щас не про кожу.

Короче, первое море обернулось ей похлеще чем мне, удалили в итоге матку полностью. Нооо... они после двух лет перерыва попрежнему каждый год летают отдыхать. Правда в бархатный сезон. Уже без последствий. Ей 53 нынче.

[Агриппина]

Это всё тот лодочник.

точно.
а я думаю где карму испортила?
найду - будем исправлять.

[Агриппина]

Суббота.
Вес 65,5 кг.
Охваты без изменений кроме
ОБ 97 минус 1 см.

68,9 кг

[Агриппина]

Это было 29 июля.

От 69
Ож 74
Об 99

Сегодня
ОТ 73 (+4 см)
ОЖ 86 (+12 см)
ОБ 102 (+3 см)

Ну круть, да? Весь набор на животе, как положено у груши (треугольника).
Ещё поправились руки до локтя. но мне не с чем сравнвивать. просто - они не влезают в рукава рубашки.

Итак, до нового года осталось 77 дней...
Замеры по понедельникам, раз в неделю.

[Агриппина]

68,9 кг

Ну сколько можно до нг скинуть?
Ну вот всё, что за два месяца набрала, скину.
Это и будет целью.
АТВИНТА!
шоп платишка красива села на фигуру