Приведение себя в форму.

[Чаппа]

Источник цитаты я пробую совсем отказаться от сладкого

я не отказываюсь, если тянет, беру такое, например
без сахара и пальмы
https://www.ozon.ru/product/konfety-bez-sahara-assorti-molochnyy-shokolad-280-g-1702090880/

[Smug_Cat]

Сегодня: с утра два яйца. куриный суп с лапшой 250 гр, чебурек , немного кофе. вечером - гречка. кофе.
Всё же питание у меня сейчас вполне умеренное. действительно не ощущаю взбрызгов сахара в крови.

[Smug_Cat]

В том числе, если мы часто едим продукты, которые вызывают у нас непереносимость, то именно они складируются в жировой запас в первую очередь, и они же вызывают лимфатические отеки. То самое ощущение что встало колом в кишечнике.
Лимфатические отеки бывают в связи:
1. вредная пища, неправильное питание.
2. экология, возраст. чем больше живём, тем больше в нас всякой дряни. (токсины, тяжелые металлы)
3. малоподвижный образ жизни.
4. механические препятствия выведения продуктов распада.


1. Переход на правильное питание. (из двух зол выбираем меньше, лучше курица (какая продается), чем чипсы и кока-кола, доширак.
2. Больше движения. Чтобы лимфа активнее работала.
3. если заболели, меньше использовать средства вроде сосудосуживающих капель для носа.

Лимфоотек всегда локальный - отекает либо нижние конечности, либо лицо и т.п. руки.

[Smug_Cat]

Жир в основном хранится в клетках, в виде вещества триглецирид. Процесс липолиза расщепляет триглицерид на жирные кислоты и глицерин.
Сигнал к липолизу идёт от гормонов. Поэтому локальное сжирожигание невозможно. При этом жир с разных мест уходит неравномерно, это зависит от кровоснабжения тканей, их каппиляризации и от активности клеточных рецепторов. (поэтому сауна и спец.массаж просто служит для увеличения кровотока к проблемным областям и не более того.) Чтобы жир сжечь, нужно использовать его как топливо для каких-либо нужд организма.
Если жир вышел в кровь, но не сжёгся, то он может уйти обратно в клетку, или сформировать холестериновую бляшку.
___
Если не есть вообще.
что происходит. Организм испытывает стресс, вырабатывает гормоны стресса, тот же адреналин, кортизол.. если их много длительное время, то чувствительность рецепторов к ним снижается. Сначала вес может сброситься быстро, но потом процесс сброса веса остановится.
Если глюкоза и сахар в крови слишком низкие долгое время, то организм включает режим полного энергосбережения, сначала отключится работа желудочно-кишечного тракта. потом системы обогревания, затем теряется мышечная масса.
___

[Smug_Cat]

Жиросжигатели - если хочется - лучше подключать через месяц нормального питания с разумным дефицитом калорий. чтобы подстегнуть эффект. Так как организм рано или поздно привыкает и теряет чувствительность к жиросжигателю. Когда метаболизм чуть замедлится.

[Чаппа]

Вчера я переборщила со скудным питанием: на завтрак был арбуз и ряженка, на обед - три мелких кусочка шашлыка и помидорка. В итоге домой добралась с потемневшими от голода глазами и мне это не понравилось.
Сегодня на работу привезла огромный пакет - там и яблоки, и лоток с котлетами, жареной куриной грудкой (сразу на два дня, чтоб голову не морочить), и пакет молока для кофе, и проч. Орехи!
Уже многократно пройденный этап: никакого недоедания.
Утро, обед - максимально насыщенные белком и всем необходимым.
Тогда вечером можно кефир и спать.

[Smug_Cat]

Да, маловато....

Источник цитаты В итоге домой добралась с потемневшими от голода глазами и мне это не понравилось.

Знакомо. Я много раз доводила себя до таких приступов, всё еще усугубляется у меня анемией.
Теперь боюсь очень .. ем.
Причем после каждого приступа анемии - достаточно долгое время в себя прихожу, более суток, двух.

[Чаппа]

и аппетит повышается нездорово.
начинаешь вечером что-то подъедать, и ясное дело, утром отвеса не жди.
потому что самое важное - это вечер, от него зависит похудение в первую очередь.

[Smug_Cat]

да я вчера таки еще перекусила под вечер. правда, варёной курой.

[Smug_Cat]

Срок вышел.))
По итогам - похудела на 1 кг, но он правда и так туда-сюда гуляет.
Думаю, худеть мне уже особо не надо - я в хорошей форме, а 2-3 кг и так туда сюда ходят.
Но выводов полезных было море. Во первых, мне нужно спортивную форму дальше наращивать, скакала берпи свои по 30 раз через день-два.
Если прыгать больше, то нагрузка просто колоссальная, как для спортсмена.
Стала больше разогреваться, так как ногу слегка вывихивала несколько раз, не разогревшись.. суставы коленей, запястий, просто руки, плечи. Везде была молочная кислота.
Поняла, что очень не хватает спорта, как раньше и надо делать всё, чтобы восстановить прежнюю форму (когда прыгала берпи 30 раз в минуту, это примерный ориентир. щас я тоже могу прыгнуть 20 раз в полторы минуты, а всё равно это не совсем тот результат). Прыгать мне всё еще не сложно, НО оч сильно подводит дыхалка. удивительно, ведь я не курю. дыхалка и пульс конечно. он почти в норме но довольно повышенно конечно. не должно быть так, раньше такого не было.
Мне абсолютно не хватает прежней формы. Это при том что я в общем-то в форме такой, которая гораздо лучше окружающих меня людей.
У меня тут спортзал поднял цены в два (!) раза, и не дал мне купить абонемент по последним скидкам - типа слишком долго вам еще прежний отходить. Вот такая клиентоориентированность. Не факт что зимой возьму по новой цене - скорее всего буду брать урывками а не сразу на год.
Плюс хорошо бы в бассейн всё же ходить тоже, а это отдельный комплекс.
По еде - сильно мне не хватает клетчатки и надо делать водный баланс - я почти вообще не пью воду - даже в виде кофе, ну как то не люблю я пить, поэтому отеки. Без клетчатки - тоже отеки особенно в районе живота.
Питалась я хорошо, давно уже такой здоровой едой не увлекалась. И это очень сильно, колоссально, сказывается на самочувствии.
Не зря говорят : мы это то, что мы едим. 1000% так.
Прыгнул инсулин - загибаешься от неприятных ощущений.
а здоровая еда - тоже специфически скучная и постная, так как мы привыкли ко всему с яркими выраженными вкусами. Я поняла так что и от мясных чипсов происходит интенсивный выброс инсулина. от всего что угодно почти. А для нас это обычная норма в питании.
В общем, есть куда двигаться конечно в освоении новых пищевых привычек.
Буквально, всё что я привыкла есть и пить - это резкие выраженные вкусы, часто с сахаром.

[Чаппа]

Источник цитаты Срок вышел.))

как быстро.
Ну вроде результат не плохой, встряска эдакая.
Тоже хочу в спортзал, но чтобы все включено было сразу - и бани и бассейн.
Но пока не могу, травму получила, и она пока дает о себе знать.

[Чаппа]

Воду я пихаю в себя утром большой стакан, или уж какой-нибудь стакан.
И после этого о питье не думаю особо, считая, что миссия выполнена))
Но утром натощак стакан воды - святое.
Иногда добавляю в него американской соды, иногда - немного чайный гриб, или лимон.

[Чаппа]

от преснятины в еде очень быстро наступает усталость.
меня спасают соленые огурцы - я солю так, что в них мало соли, и много аромату))
и вот этот ядреный вкус очень бодрит.

[Smug_Cat]

Источник цитаты Воду я пихаю в себя утром большой стакан, или уж какой-нибудь стакан.
И после этого о питье не думаю особо, считая, что миссия выполнена))
Но утром натощак стакан воды - святое.
Иногда добавляю в него американской соды, иногда - немного чайный гриб, или лимон.

Хороший выход был мною придуман как раз в этом стиле.
Встаёшь - стакан воды. пришёл на работу - стакан воды. пришёл домой - стакан воды. вечером - два стакана воды.
Но на словах хорошо, а пока не реализуется, нет привычки.

[Smug_Cat]

Раньше какое то время выпивала стабильно стакан воды с утра с небольшим добавлением яблочного уксуса - буквально меньше чайной ложки.
Отлично снижает что-то в организме.
__
Также в течение этих трех недель дал колоссальный результат - просто морковный салат с солью. Именно просто сырой салат, даже без добавления масла.
Насчет масла большой вопрос кстати - тоже организм реагирует на него чуть странно.
У меня чуть не на все продукты - кроме чистых овощей - организм как то да реагирует.

[Леся Михайловна]

дневник питания, оказывается, меня очень дисциплинирует
правда, пока с балансом бжу не выходит, но я стараюсь
и конечно сезон ягод - это нечто, лучшее время года

[Чаппа]

я пробую день на рисе провести.
не уверена, что выдержу.
сложно стало.
а раньше легко делала разгрузку на рисе/гречке, или кефире/твороге, либо на несоленой куриной грудке.
вот такие моно-разгрузки лучше всего толкали стоящий на месте вес.
но вот тяжело стало такое.
решила попробовать вернуться к старой практике.
как пойдет...

[Smug_Cat]

вот показалось интересным:
диета биохакеров FMD

сразу к сути:

Пятидневный цикл FMD нужно соблюдать один раз в месяц, остальные дни можно питаться как обычно. Конечно, желательно не переедать, не злоупотреблять сахаром и алкоголем.

В первый день FMD калорийность меню составляет примерно 1000–1220 ккал, из них 500 ккал — из сложных углеводов (брокколи, помидоры, цветная капуста и т. д.), 500 ккал — из полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо) и около 25 граммов белков растительного происхождения, предпочтительно из орехов. В последующие дни калорийность должна составлять около 600–750 ккал, примерно пополам из сложных углеводов и полезных жиров.

Питаться нужно три раза в день без перекусов. Один небольшой перекус (например, семь–десять оливок или маслин) допустим только в первый день.

Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).

Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Их лучше брать сушеные, а не жареные. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла в день, 50-100 мл миндального молока без сахара. С фруктами нужно соблюдать осторожность, они могут быть довольно калорийными, но можно позволить себе одно зеленое яблоко.

Чай — без ограничений. Но лучше пить больше обычной воды и зеленого или травяного чая. Обратите внимание, что газированная и просто теплая вода лучше притупляют чувство голода. А минеральная вода помогает избежать обезвоживания.

Доктор Лонго рекомендует отказаться от кофе на эти пять дней, однако его многочисленные последователи не видят ничего плохого в одной чашке черного кофе без сахара и молока.

На эти пять дней лучше отменить интенсивные тренировки и сложные дела, которые требуют эмоциональной концентрации и физических сил. Старайтесь больше гулять, читать и отдыхать — так выдержать пятидневный цикл будет проще.

Если сложно выдержать пять дней, сначала можно ограничиться тремя. В следующий раз наверняка будет легче.

[Smug_Cat]

статья здесь: https://www.pravilamag.ru/life-style/69 ... v-ili-fmd/


Показалось довольно грамотным подходом.

[Smug_Cat]

Еще что я поняла за эти три недели.
Спуску себе сильно давать не надо. )) Как только начинаются первыерезультаты - в области живота чувствую приятную лёгкость, живот как бы весь подбирается и стягивает и тут же на радостях обязательно превышу калораж или съем что то вроде сладкого йогурта. процессы блин моментально замораживаются по ощущениям))
в общем, дисциплина и дисциплина.
Легче всего - просто не иметь под рукой каких-то чрезмерных продуктов.

[Чаппа]

у меня планируемый день нарушений - всегда суббота.
другое дело, что если пошел процесс - жаль нарушать его.
потому что отступление всегда чревато последующим долгим плато.
думала делать отступление реже, но не особо выходит.
например, раз в месяц.
но цикл рабочий все задает.

[Чаппа]

ура! дожила до обеда и не умерла с голоду.
счас вторая порция риса будет

[Smug_Cat]

Белый рис, наиболее распространённый, хотя и теряет часть полезных веществ в процессе обработки, всё же содержит медленные углеводы и является отличным источником энергии. Однако избыток белого риса в рационе может привести к повышению уровня сахара в крови и недостатку витаминов, что делает его не очень эффективным компаньоном для качественного похудения. В этом плане более полезными считаются бурый, дикий и красный рис, которые содержат больше питательных веществ и имеют низкий гликемический индекс.

[Чаппа]

у меня только бурый, всегда, уже более 20 лет.

[Чаппа]

хитра ведь?