Интервальное голодание: полный гайд.

[Агриппина]

Разгрузочный день позади.
Скинула 1,2 кг.
Ушли отеки с проблемных мест - бёдер и живота.
Полёт нормальный.
Выпито полтора литра кефира съедено 6 яблок.
Кефир пока видеть не могу)))
С огромнейшим удовольствием буду на завтрак яичницу с брокколи.
Хочется именно животного белка и жиров.

Один день для относительно здорового организма - куда бы то ни шло.
Но неделю или три дня подряд так сидеть - это точно от нужды, а не для оздоровления.
Разгрузочные дни можно практиковать не чаще 1 раза в 10 дней.

На следующий день после разгрузочного очень важно не срываться, важно питаться правильно, наслаждаясь тем, что помимо кефира и яблок в мире есть другие продукты))))

[Richard]

Не поняла.
Белковую и жировую массы чего я должна контролировать?

Ну как итог я полагаю в организме должен менятся баланс от жировой ткани к мышечной иначе организм просто сожрет мышцы и жировой ткани станет больше.

[Агриппина]

Нет, я такими замерами не заморачиваюсь. Для этого нужна лёгкая физическая нагрузка, а не замеры.

[Агриппина]

Вес с утра 67,9 (-0,3 кг за неделю по сравнению с прошлым воскресеньем)
Зато в параметрах ужалась, по одежде чувствую.
Первые замеры
95
80
100

05.02
Вес 67,3 (-0,6)
Продолжает убывать живот и не только.
ОГ 90
ОТ 76
ОБ 98
Следующую неделю поинтенсивнее по нагрузкам сделаю.

12 февраля.
Небольшая прибавка по сравнен с разгрузочным днём.
Вес 66,5 (--0.8 кг по сравнению с замерами прошлого воскресенье).
ОГ 89
ОТ 74
ОБ 97

[Агриппина]

За комп села, напишу.
С этой недели худеть без кардио будет сложнее, потому что лишнего веса ни по шкале ИМТ, на по другим формулам у меня нет.

[Агриппина]

Ох я себе сейчас ТАКОЕ кардио устроила))) минут сорок по заснеженным тротуарам скакала.
Пришла взмокшая, румяная.
Кофею сотворила.

[Richard]

За комп села, напишу.
С этой недели худеть без кардио будет сложнее, потому что лишнего веса ни по шкале ИМТ, на по другим формулам у меня нет.

а без шкалы есть? ну жировая прослойка исчезла?

[Агриппина]

За комп села, напишу.
С этой недели худеть без кардио будет сложнее, потому что лишнего веса ни по шкале ИМТ, на по другим формулам у меня нет.

а без шкалы есть? ну жировая прослойка исчезла?

Есть. у меня тонкая костная структура. Живот тает, бедра тают, но работы ещё достаточно. Поэтому я буду худеть ещё нааа 8,5 кг.
Постараюсь.

[Агриппина]

А уж дойду ли я до идеального веса - я не могу сказать. Всё-таки возраст. Эстроген падает.

[Агриппина]

Не гарантирую похудательный эффект на этой неделе.
Ой не гарантирую...

[Richard]

у меня вес встал на 80....дорожка заглючила и кардио нет. только гантели да штанга. качаю пресс. но... вес...

[Агриппина]

Также. Эта неделя просто потеряна - до среды активно пила чай с малиновым вареньем и лимоном.
В четверг встала на весы - 68. плюнула, заточила шоколадку
Со вчерашнего дня привела рацион в порядок.

[Агриппина]

Итак, неделя вылетела из режима.
Пила много чаю с малиновым вареньем и лимоном, кисель, в четверг затребовала шоколадку милка )))
Ребятки, сахар зло(
Но это быстрое топливо для организма в болезнь.

Да, вчера скверное от болезни и бездвижного режима настроение выгнало меня на улицу и я, как с цепи сорвавшаяся, прошла пять км до книжного и назад пешком.
С температурой, вот этим всем.
Граждан в книжном спасала от себя маской.

Итак...
ОГ 89 (+/-0)
ОТ 74 (+/-0)
ОБ 104 (+7 см) - да, у меня отеки на бердах от обильного сладкого питья.
Вес 67,2 (+0,7 кг)

[Агриппина]

Итак, неделя вылетела из режима.
Пила много чаю с малиновым вареньем и лимоном, кисель, в четверг затребовала шоколадку милка )))
Ребятки, сахар зло(
Но это быстрое топливо для организма в болезнь.

Да, вчера скверное от болезни и бездвижного режима настроение выгнало меня на улицу и я, как с цепи сорвавшаяся, прошла пять км до книжного и назад пешком.
С температурой, вот этим всем.
Граждан в книжном спасала от себя маской.

Итак...
ОГ 89 (+/-0)
ОТ 74 (+/-0)
ОБ 104 (+7 см) - да, у меня отеки на бердах от обильного сладкого питья.
Вес 67,2 (+0,7 кг)

Что же. Я всю неделю просидела перед монитором.
Думала вчера - ох я понабрала...
Оказывается, нет. 66,9 (по сравнению с прошлой неделей -0,3 кг)
Но план на февраль я продула. Должно быть 65 кг.
Это плохо.

ПС - объемы те же, что и на прошлой неделе.

[Richard]

А я 78, 6 последнее взвешивание, ключевым все таки оказалось не питание а нагрузка, причем кардио и ходьба, как только подключил ноги, вес уверено пошел вниз, минимально в день мне нужно 10 000 шагов, или 7,5 км, но если больше то лучше, итого 7,5 кг за 7 недель, неплохо. Силовая нагрузка в плане снижения веса практически ничего не дала.

[Агриппина]

Да, очень важна активность.

[Агриппина]

66.9. каждое утро и всю неделю.
Как день сурка.
Я с утра выбесилась. А потом в голове раздался глас - отстань от себя уже!
Работаешь, учишься, единственный контакт с социумом - этот форум.
И при этом хочешь идеально плоский живот?

[Агриппина]

Да, хочу!

[Richard]

:bu: Да, хочу!

и я хочу, купил маечки в обтяжку и гантели... но бегать не могу, залы поблизости закрыты, у нас морозец, что мне полсле 25 в оаэ ну никак . но что то придумаем, поставил на хбох танцы . буду пробовать так двигаться

[Сключики]

О, класс, танцы)) люблю танцы). Я помню, у меня даже какой-то курс латины на дисках был)

phpBB [video]

[Агриппина]

Танцевать?
Надеть боди поверх лосин и зажечь под аэробику 80х?

[Сключики]

Абязательна)))

[Richard]

[Sova66]

У меня коллега на интервальном похудела на 25 кг

[Sova66]

Но я так не могу, мне плохо без завтрака(хотя можно и обойтись) но без ужина точно никак