Socioniks.org

Снижать уровень стресса

Высокий уровень стресса может негативно сказываться на общем состоянии здоровья, в том числе на функционировании мозга.

Для снижения стресса рекомендуется практиковать релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе. Также полезно включать в свой режим дня регулярную физическую активность, уделять время для отдыха и релаксации, поддерживать здоровый баланс работы и отдыха.

Понимание и управление источниками стресса, в том числе использование стратегий по управлению временем и приоритетами, могут помочь снизить его воздействие на организм. Таким образом, снижение уровня стресса может способствовать общему улучшению качества жизни и снижению риска развития различных заболеваний.
Заниматься физкультурой

Занятия физкультурой играют важную роль в профилактике болезни Паркинсона. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц, поддержанию гибкости суставов и улучшению кровообращения, в том числе в мозге.

Умеренная физическая активность может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить уровень эндорфинов — естественных анальгетиков и "гормонов счастья". Рекомендуется включать разнообразные упражнения в вашу тренировочную программу, такие как аэробика, бег, плавание, йога или пилатес, в зависимости от ваших предпочтений и физической подготовки.

Таким образом, регулярные физические упражнения могут не только помочь в профилактике различных заболеваний и улучшении общего состояния здоровья, но и способствовать поддержанию функциональности мозга и снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний.
Отказ от вредных привычек

Курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки могут негативно влиять на общее состояние здоровья и функционирование мозга.

Курение, например, увеличивает риск развития сосудистых заболеваний и может способствовать ухудшению кровообращения в мозге, что увеличивает вероятность развития нейродегенеративных состояний. Отказ от курения может помочь улучшить качество жизни, снизить риск многих хронических заболеваний и укрепить здоровье.

Чрезмерное употребление алкоголя также может негативно сказываться на мозговой активности и увеличивать риск развития различных заболеваний, включая болезнь Паркинсона. Поэтому рекомендуется умеренное употребление или полный отказ от алкоголя для поддержания здоровья.

Исследователи частично объяснили защитный эффект кофе, который проявляется в снижении риска развития нейродегенеративных заболеваний, совместным действием двух его компонентов. Как показали авторы статьи в PNAS, продолжительное потребление модельными мышами с болезнью Паркинсона низких доз кофеина и эйкозанил-5-гидрокситриптамида облегчило у животных поведенческие симптомы и снизило количество фосфорилированного α-синуклеина в нейронах. По-видимому, оба эти компонента кофе действуют через разные механизмы на одну и ту же мишень — фермент, который препятствует накоплению синуклеина.

Болезнь Паркинсона — тяжелое нейродегенеративное заболевание, обусловленное гибелью дофаминэргических нейронов в результате образования в них скоплений белка α-синуклеина (эти скопления еще называются тельцами Леви). В норме растворимый белок, α-синуклеин начинает «склеиваться» и образовывать опасные агрегаты при навешивании на него остатка фосфорной кислоты (модификация, называемая фосфорилированием). Удалением фосфатов как с синуклеина, так и с других белков, ассоциированных с нейродегенеративными заболеваниями, занимается фермент фосфатаза PP2A. Показано, что при болезни Паркинсона ее активность в нейронах снижена.

Эпидемиологические исследования на людях неоднократно связывали снижение риска развития нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Паркинсона, с регулярным потреблением кофе. Исследовательская группа из Медицинской школыимени Роберта Вуда Джонсона (Нью-Джерси, США) под руководством Марала Мурадяна (M. Maral Mouradian) занимается изучением связи кофе и нейродегенерации на молекулярном уровне. Ранее ученые уже показали, что один из компонентов кофе, эйкозанил-5-гидрокситриптамид, ингибирует фермент, подавляющий активность фосфатазы PP2A. У модельных мышей, которым в пищу в больших дозах добавляли это вещество в течение девяти месяцев, симптомы заболевания были выражены значительно слабее, за счет повышения активности PP2A и снижения накопления синуклеина.

Основной действующий компонент кофе — кофеин, также был замечен в предотвращении агрегации α-синуклеина. В новой работе американские исследователи показали, что кофеин и эйкозанил-5-гидрокситриптамид в паре даже в низких дозах проявляют защитный эффект по тому же самому механизму.

Эксперимент проводили на генно-модифицированных мышах с болезнью Паркинсона (у них в нейронах экспрессировался человеческий α-синуклеин). В норме через несколько месяцев после рождения у них уже проявляются поведенческие симптомы заболевания (изменение походки, когнитивные нарушения и так далее). Мыши, которым с рождения в пищу добавляли низкие субтерапевтические дозы обоих веществ, через шесть месяцев проходили поведенческие тесты значительно лучше, чем контрольные мыши. Активность фермента у них в мозге была повышена, а агрегации α-синуклеина почти не наблюдалось. При этом по отдельности оба компонента в такой концентрации защитного эффекта не проявляли.

Обсуждая механизм наблюдаемого эффекта, авторы предположили, что компоненты через разные пути действуют на одну и ту же мишень — PP2A. Если эйкозанил-5-гидрокситриптамид ингибирует снижение ее активности путем метилирования, кофеин, вероятно, проявляет действие через подавление аденозиновых рецепторов, так как в одном из предшествующих экспериментов полное удаление этих рецепторов тоже защитило мышей от нейродегенерации.

В завершение авторы подчеркивают, что кофе содержит около тысячи активных компонентов, которые могут проявлять взаимодополняющий эффект. Приведенная пара веществ, вероятно, вносит вклад в суммарное влияние кофе на потребителя, но вряд ли дело ограничивается только ей.

О том, как кофе влияет на разных людей в зависимости от генотипа и привычек, можно прочитать в нашем блоге «Проклятье четырех чашек».
Дарья Спасская