Приведение себя в форму.

[Smug_Cat]

Я если честно точно также мало что могу пить.
Я не являюсь фанатом воды; чай и организм плохо принимает и на вкус его не люблю. Разные морсы и компоты понятно что эпизодически.
Более менее идет какао - классический этот советский золотой ярлык. Цикорий нравится на вкус но он не для гипотоников, а я склонна к пониженному давлению больше, и он успокаивает а не взбадривает.
Но щас мне уже плевать честно, значит буду сидеть на воле.

[Smug_Cat]

Почитала сегодня: некоторые синдром отмены описывают как нечто невообразимое. Нет такого прям не чувствую , никакого последнего дня помпеи.
Пару раз болела голова , пью анальгин и проходит. Не хватает бодрости - да, пожалуй. В кофе привлекал этот эффект взбодренности такой. «Ватное», медленное состояние - да, явно.
Но и плюсы уже нарисовались. Вообще нет головокружения - его тщательно игнорировала , особенно после кофе с молоком у меня голова кружилась. И состояние какой-то цельности мыслей.
Днем была мысль купить энергетик, но нет видимо на чистую голову буду синдром отмены переживать а то шило на мыло в некоторой степени будет.

[Чаппа]

меня в кофе привлекает аромат наверное, и все
аромат - антистресс, от него уютно как-то


вспомнила, что из всех напитков для меня неплох - просто вода с лимоном, горячая, холодная, какая угодно.
подслащеная или нет.
вот это с удовольствием пью.

цикорий не могу, как и все почти травы.

еще нравится - просто в горячую воду бросить несколько вишен замороженных, и так пить.

[Smug_Cat]

А у меня продолжается синдром отмены в полный рост.
Тяжесть в голове, щас таблетку пить буду, ну и некоторая заторможенность что ли. Насчет бодрости - не могу сказать что ее нет, просто не имеет взрывного характера.
Главное, мигрень не допускать.

[Чаппа]

а ты сколько кофе в день пила раньше?

[Smug_Cat]

Источник цитаты а ты сколько кофе в день пила раньше?

От одной до трех-четырех. Бывали периоды пила одну-две а дальше вода, а бывали - в течение дня четыре.

[Smug_Cat]

Пришла из бара где сидели компанией. Не пила ни алкоголь ни кофе, вообще ощущаю себя супер. Будто новая страница жизни передо мной открылась и я отбросила что-то что конкретно тяготило. Думала тяжко будет и скучно но было весьма продуктивно, давно не ощущала такой гармонии с самой собой.

[Чаппа]

[Smug_Cat]

Оба напитка полезны в умеренных количествах, но имеют разный характер воздействия. Кофе вреднее из-за высокого содержания кофеина (в 10–15 раз больше, чем в какао), что нагружает нервную систему и сердце. Какао калорийнее и содержит много сахара в растворимых смесях, но безопаснее для сердца, содержит меньше кофеина и больше полезных микроэлементов.
Ключевые отличия и риски:
Кофе: Содержит около 95 мг кофеина на чашку. Вызывает сердцебиение, бессонницу, повышение давления. Полезен для профилактики деменции (фенилинданы).
Какао: Содержит всего 10–20 мг кофеина, больше магния. Помогает при стрессе. Основной риск — высокая калорийность и сахар в готовых напитках.
Противопоказания: Кофе не рекомендуется при гипертонии и проблемах с ЖКТ, какао — при аллергии, повышенной кислотности желудка и из-за снижения усвоения кальция.
Для здоровья сердца и спокойной нервной системы какао считается более щадящим вариантом, если готовить его из натурального порошка без сахара.

[Smug_Cat]

Ну что .. восьмой день без кофе.
Прошли все эффекты отмены. Ощущения будто я и не пила его никогда. Пить его больше неохота.
Видимо уж настолько мне было от него плохо , что и никаких сожалений нет. «Плохо» превысило «хорошо».

[Чаппа]

какао есть обезжиренный, если важна калорийность.

[Smug_Cat]

Не, я за натуральность больше.. да и какие там калории, смешные

[Prom]

Последний раз проверял вес 1,5 года назад, т.к. интересно было медикам. Чувствовал себя по весу нормально, т.к. относительно тренирован (ежедневные упражнения по 20-30 мин и прогулка), вес не запредельный и возраст пока не слишком. Намеряли ~30 BMI.
Особых диет не было, в еде постепенно снизил сладкое. 3 мес от того замера была повышенная физическая активность по 4 часа раз в 2-3 дня, - как развлечение, отвлечение и навроде спорта. Ем нормально 1 раз в день, стараясь обеспечить белок (2 яйца варёных всегда + что-то из рыбы, свинины, творога), вторично овощи/фрукты, иногда каша, чуть хлеб, чай с мёдом или иным сладким, кефир (200 мл 1-2 р/д), цитрусовые или витамин Ц ~90 мг. Вцелом, недостатка в калориях не ощущал.
Весна, тёплая погода. Стало занятно, что сейчас. Весы показали ~26 BMI.

По опыту в свои 16 лет было ~24 BMI и вероятно это для меня оптимум. Т.е. можно ещё подкрутить.
По части данных для женщин эстетический оптимум 23-26 BMI: "Higher values of BMI (23–26) are preferred in nonurban populations worldwide (Swami and Tovée 2007; see also references
therein)." Упростим: 1) исключим влияние на эстетику разного веса вариантов телосложения, допустив что большинство женщин в опросах имели часы/грушу; 2) допустим, что для обоих полов оптимум по весу примерно сходен (у мужчин нет нужды в запасах калорий для вынашивания и кормления, но у нас развитее мышцы и они тяжелее жирка: + на -).
Данный эстетический оптимум BMI при условии нормально развитых мышц т.к. получен в сельской местности где обычна физическая работа. Также, там меньше скученость которая у некоторых видов изменяет восприятие и поведение в направлении снижения численности. Гипотетически, усреднённо и у людей в городах (где кроме количества больше негативных псих. факторов) может происходить такое смещение, частью чего способно быть искажение эстетического восприятия в сторону снижения от оптимума веса у женщин для меньшей их способности к деторождению, кормлению и мб выживанию (т.к. доп. питание в дикой среде требует большей внешней заботы).

На Википедии в статье о BMI упомянуто исследование, что длительность жизни наибольшая при 26 BMI. Т.к. это корреляция, то причины могут быть двунаправлеными. Например, у кого выше вес мб лучше доступ к качественному питанию и медицине. Отчего реальный оптимум по весу способен быть чуть ниже, каким мог бы быть центр интервала 23-26, т.е. 24,5 BMI. Стоит отметить, что с увеличением возраста оптимум веса может снижаться т.к. снижается способность к поддержанию массы мышц, ткани тела (включая сосуды) снижают способность переносить физические нагрузки, известна связь повышенного веса с гипертонией. С ~45 лет, начала явного старения, становится значимее влияние избыточного веса на шансы дожить до 80 и более, особенно без серьёзных проблем с сосудами.

Некоторые выводы. В пределах 30 BMI всё ещё нет субъективного восприятия избытка веса, как минимум при нормальных общем здоровье и физической тренированности. Среди следствий, что медленное изменение веса происходит незаметно. Единственное, что могло вызвать подозрение - это носка одежды, т.к. несколько месяцев назад заметил что ремень стал хуже держать брюки (предположил, что ремень растянулся), сейчас переставил на одно деление. Когда вес увеличивался, то тоже в основном замечалось по ремню и поясу брюк.
Выраженное стремление поддерживать вес ниже границы 23 BMI не имеет ясных оснований. Для эстетики полезнее довести развитие мышц до нормального, а как-то обоснованый верх это 26 BMI. Для здоровья проблемы вряд ли ожидаемы до 30 BMI, при условии возраста менее 45 лет и нормальной физической активности. После 45 оптимум для здоровья мб ниже, с границей 26 BMI.

[Чаппа]

Источник цитаты Ем нормально 1 раз в день

и больше ни-ни? даже без перекусов?

[Prom]

Прошли все эффекты отмены.

Чтобы не возникали "эффекты" можно снизить дозировку. Например, сам мелю 1 чл зёрен и растворяю в 400 мл воды, не более 1 раз в день. Чтобы кофе не раздражал желудок добавляю масло (1/32 пачки) или молоко/сливки/сгущёнку.
С чаем сходно - 1 чл на 400 мл чашку.

> Пить его больше неохота.

Кофе годно для разнообразия. Дозировка важна не только с алкоголем.

[Prom]

и больше ни-ни? даже без перекусов?

"Нормально" только один раз ~1500 ккал. Позднее могу чай попить с печеньем/сладким 1-2 раза. Иногда если захочется, то пожую что-то незначительное.
Кроме еды, при снижении и контроле веса не менее важно наличие физической активности. 2 часа в день, хотя бы прогулка (включая обычные перемещения к/от магазинов, работы и пр.). Это важно для метаболизма и расхода калорий.

[Smug_Cat]

Сейчас начала пить какао. И завариваю чагу ) ну такое..