Приведение себя в форму.

[Smug_Cat]

Я если честно точно также мало что могу пить.
Я не являюсь фанатом воды; чай и организм плохо принимает и на вкус его не люблю. Разные морсы и компоты понятно что эпизодически.
Более менее идет какао - классический этот советский золотой ярлык. Цикорий нравится на вкус но он не для гипотоников, а я склонна к пониженному давлению больше, и он успокаивает а не взбадривает.
Но щас мне уже плевать честно, значит буду сидеть на воле.

[Smug_Cat]

Почитала сегодня: некоторые синдром отмены описывают как нечто невообразимое. Нет такого прям не чувствую , никакого последнего дня помпеи.
Пару раз болела голова , пью анальгин и проходит. Не хватает бодрости - да, пожалуй. В кофе привлекал этот эффект взбодренности такой. «Ватное», медленное состояние - да, явно.
Но и плюсы уже нарисовались. Вообще нет головокружения - его тщательно игнорировала , особенно после кофе с молоком у меня голова кружилась. И состояние какой-то цельности мыслей.
Днем была мысль купить энергетик, но нет видимо на чистую голову буду синдром отмены переживать а то шило на мыло в некоторой степени будет.

[Чаппа]

меня в кофе привлекает аромат наверное, и все
аромат - антистресс, от него уютно как-то


вспомнила, что из всех напитков для меня неплох - просто вода с лимоном, горячая, холодная, какая угодно.
подслащеная или нет.
вот это с удовольствием пью.

цикорий не могу, как и все почти травы.

еще нравится - просто в горячую воду бросить несколько вишен замороженных, и так пить.

[Smug_Cat]

А у меня продолжается синдром отмены в полный рост.
Тяжесть в голове, щас таблетку пить буду, ну и некоторая заторможенность что ли. Насчет бодрости - не могу сказать что ее нет, просто не имеет взрывного характера.
Главное, мигрень не допускать.

[Чаппа]

а ты сколько кофе в день пила раньше?

[Smug_Cat]

Источник цитаты а ты сколько кофе в день пила раньше?

От одной до трех-четырех. Бывали периоды пила одну-две а дальше вода, а бывали - в течение дня четыре.

[Smug_Cat]

Пришла из бара где сидели компанией. Не пила ни алкоголь ни кофе, вообще ощущаю себя супер. Будто новая страница жизни передо мной открылась и я отбросила что-то что конкретно тяготило. Думала тяжко будет и скучно но было весьма продуктивно, давно не ощущала такой гармонии с самой собой.

[Чаппа]

[Smug_Cat]

Оба напитка полезны в умеренных количествах, но имеют разный характер воздействия. Кофе вреднее из-за высокого содержания кофеина (в 10–15 раз больше, чем в какао), что нагружает нервную систему и сердце. Какао калорийнее и содержит много сахара в растворимых смесях, но безопаснее для сердца, содержит меньше кофеина и больше полезных микроэлементов.
Ключевые отличия и риски:
Кофе: Содержит около 95 мг кофеина на чашку. Вызывает сердцебиение, бессонницу, повышение давления. Полезен для профилактики деменции (фенилинданы).
Какао: Содержит всего 10–20 мг кофеина, больше магния. Помогает при стрессе. Основной риск — высокая калорийность и сахар в готовых напитках.
Противопоказания: Кофе не рекомендуется при гипертонии и проблемах с ЖКТ, какао — при аллергии, повышенной кислотности желудка и из-за снижения усвоения кальция.
Для здоровья сердца и спокойной нервной системы какао считается более щадящим вариантом, если готовить его из натурального порошка без сахара.

[Smug_Cat]

Ну что .. восьмой день без кофе.
Прошли все эффекты отмены. Ощущения будто я и не пила его никогда. Пить его больше неохота.
Видимо уж настолько мне было от него плохо , что и никаких сожалений нет. «Плохо» превысило «хорошо».

[Чаппа]

какао есть обезжиренный, если важна калорийность.

[Smug_Cat]

Не, я за натуральность больше.. да и какие там калории, смешные

[Prom]

Последний раз проверял вес 1,5 года назад, т.к. интересно было медикам. Чувствовал себя по весу нормально, т.к. относительно тренирован (ежедневные упражнения по 20-30 мин и прогулка), вес не запредельный и возраст пока не слишком. Намеряли ~30 BMI.
Особых диет не было, в еде постепенно снизил сладкое. 3 мес от того замера была повышенная физическая активность по 4 часа раз в 2-3 дня, - как развлечение, отвлечение и навроде спорта. Ем нормально 1 раз в день, стараясь обеспечить белок (2 яйца варёных всегда + что-то из рыбы, свинины, творога), вторично овощи/фрукты, иногда каша, чуть хлеб, чай с мёдом или иным сладким, кефир (200 мл 1-2 р/д), цитрусовые или витамин Ц ~90 мг. Вцелом, недостатка в калориях не ощущал.
Весна, тёплая погода. Стало занятно, что сейчас. Весы показали ~26 BMI.

По опыту в свои 16 лет было ~24 BMI и вероятно это для меня оптимум. Т.е. можно ещё подкрутить.
По части данных для женщин эстетический оптимум 23-26 BMI: "Higher values of BMI (23–26) are preferred in nonurban populations worldwide (Swami and Tovée 2007; see also references
therein)." Упростим: 1) исключим влияние на эстетику разного веса вариантов телосложения, допустив что большинство женщин в опросах имели часы/грушу; 2) допустим, что для обоих полов оптимум по весу примерно сходен (у мужчин нет нужды в запасах калорий для вынашивания и кормления, но у нас развитее мышцы и они тяжелее жирка: + на -).
Данный эстетический оптимум BMI при условии нормально развитых мышц т.к. получен в сельской местности где обычна физическая работа. Также, там меньше скученость которая у некоторых видов изменяет восприятие и поведение в направлении снижения численности. Гипотетически, усреднённо и у людей в городах (где кроме количества больше негативных псих. факторов) может происходить такое смещение, частью чего способно быть искажение эстетического восприятия в сторону снижения от оптимума веса у женщин для меньшей их способности к деторождению, кормлению и мб выживанию (т.к. доп. питание в дикой среде требует большей внешней заботы).

На Википедии в статье о BMI упомянуто исследование, что длительность жизни наибольшая при 26 BMI. Т.к. это корреляция, то причины могут быть двунаправлеными. Например, у кого выше вес мб лучше доступ к качественному питанию и медицине. Отчего реальный оптимум по весу способен быть чуть ниже, каким мог бы быть центр интервала 23-26, т.е. 24,5 BMI. Стоит отметить, что с увеличением возраста оптимум веса может снижаться т.к. снижается способность к поддержанию массы мышц, ткани тела (включая сосуды) снижают способность переносить физические нагрузки, известна связь повышенного веса с гипертонией. С ~45 лет, начала явного старения, становится значимее влияние избыточного веса на шансы дожить до 80 и более, особенно без серьёзных проблем с сосудами.

Некоторые выводы. В пределах 30 BMI всё ещё нет субъективного восприятия избытка веса, как минимум при нормальных общем здоровье и физической тренированности. Среди следствий, что медленное изменение веса происходит незаметно. Единственное, что могло вызвать подозрение - это носка одежды, т.к. несколько месяцев назад заметил что ремень стал хуже держать брюки (предположил, что ремень растянулся), сейчас переставил на одно деление. Когда вес увеличивался, то тоже в основном замечалось по ремню и поясу брюк.
Выраженное стремление поддерживать вес ниже границы 23 BMI не имеет ясных оснований. Для эстетики полезнее довести развитие мышц до нормального, а как-то обоснованый верх это 26 BMI. Для здоровья проблемы вряд ли ожидаемы до 30 BMI, при условии возраста менее 45 лет и нормальной физической активности. После 45 оптимум для здоровья мб ниже, с границей 26 BMI.

[Чаппа]

Источник цитаты Ем нормально 1 раз в день

и больше ни-ни? даже без перекусов?

[Prom]

Прошли все эффекты отмены.

Чтобы не возникали "эффекты" можно снизить дозировку. Например, сам мелю 1 чл зёрен и растворяю в 400 мл воды, не более 1 раз в день. Чтобы кофе не раздражал желудок добавляю масло (1/32 пачки) или молоко/сливки/сгущёнку.
С чаем сходно - 1 чл на 400 мл чашку.

> Пить его больше неохота.

Кофе годно для разнообразия. Дозировка важна не только с алкоголем.

[Prom]

и больше ни-ни? даже без перекусов?

"Нормально" только один раз ~1500 ккал. Позднее могу чай попить с печеньем/сладким 1-2 раза. Иногда если захочется, то пожую что-то незначительное.
Кроме еды, при снижении и контроле веса не менее важно наличие физической активности. 2 часа в день, хотя бы прогулка (включая обычные перемещения к/от магазинов, работы и пр.). Это важно для метаболизма и расхода калорий.

[Smug_Cat]

Сейчас начала пить какао. И завариваю чагу ) ну такое..

[Чаппа]

может стать альтернативой кофе

рецепт приведения себя в форму от Ханде Эрчел

Вода с корицей




Известно, что вкус корицы идет на пользу выпечке и утреннему кофе, но пробовали ли вы просто заварить пару палочек корицы в горячей воде? Охладив его небольшим количеством льда (или поставив напиток ненадолго в холодильник), мы получим освежающую коричную воду. Этот простой напиток помогает похудеть, снизить уровень сахара в крови и даже омолодить кожу.

Вариантов приготовления коричной воды несколько. Вы можете заварить чайную ложку молотой корицы, если у вас нет палочек, и выпить ее, пока коричная вода еще теплая. Или, если вы не против подождать, добавьте 1-2 палочки корицы в воду и отставьте напиток на ночь. Его цвет будет не таким ярким, как при заваривании молотой корицы, но вкус все равно будет прекрасным.

Независимо от способа приготовления такой напиток помогает снизить вес. Одно из исследований приписывает коричной воде способность ускорять сжигание жира и помогать наращивать мышечную массу. Другое уверяет, что коричная вода способствует расщеплению углеводов. Это полезно для пищеварения и предотвращает скачки сахара в крови.

[Чаппа]

Источник цитаты "Нормально" только один раз ~1500 ккал.

ну у меня тоже только один прием пищи калорийный, но это обычно завтрак
иногда обед
но все же чаще завтрак
тогда я могу что-то такое позволить себе))
потом всё скромно
в целом, я поняла, что моему организму для базового поддержания нужно очень мало калорий
поэтому нужно следить, иначе быстро возникает перебор

мужчинам очень просто привести себя в форму, это я давно заметила
даже с большого веса - пару месяцев отказа от белых продуктов (сахар, рис, мука и тп) или хотя бы от условных "жареных в масле пирожков" и вуаля
объемы приходят в норму
ибо мужчине гораздо больше калорий нужно просто для базовой жизнедеятельности, поэтому можно и грешить больше в еде.

[Чаппа]

сделала напиток с корицей, яблоко еще в него мелко порезала - супер
можно заменять кофе и чай
такое мне подходит

[Smug_Cat]

Я недавно попробовала снова кофе - и пошло отторжение. Такого я даже не ожидала. Стал раздражать психотропный компонент.