Приведение себя в форму.

[Чаппа]

спасибо. перепиши мне меню на 1700 ккал, только придумай более вкусное

Понимаю, нужно что-то более интересное! Вот вариант вкусного меню на 1700 ккал. Он сбалансирован, включает разные вкусы и текстуры, и при этом остаётся в рамках здорового питания.

Завтрак (около 400 ккал):

Творожная запеканка (150 г): (Можно добавить немного мёда или фруктов). Рецепт простой: смешать творог с яйцом, немного сахара или подсластителя, изюм и запечь в духовке до золотистой корочки.

Авокадо (1/2 шт): с кусочком цельнозернового хлеба (30 г)

Обед (около 550 ккал):

Суп-пюре из тыквы (250 г): (Приготовлен на овощном бульоне, с добавлением небольшого количества кокосового молока или сливок для нежности).

Салат с киноа (100 г), запеченной курицей (100 г) и овощами (150 г): (Заправка - оливковое масло с лимонным соком и специями).

Ужин (около 450 ккал):

Лосось на пару (150 г): (Можно добавить немного лимонного сока и зелени).

Спаржа (200 г): приготовленная на пару с добавлением чеснока и небольшого количества соевого соуса.

Перекусы (около 300 ккал):

Первый перекус: Греческий йогурт (150 г): с горстью ягод (50 г) и ложкой семян чиа (10 г).

Второй перекус: Рисовые хлебцы (2 шт): с арахисовой пастой (1 ст.л.)

Что изменилось и почему:

Завтрак: Вместо обычной овсянки - творожная запеканка, она более сытная и сладкая. Авокадо добавит полезных жиров и кремовой текстуры.

Обед: Суп-пюре из тыквы – это вкусно, согревает и насыщает. Киноа – отличный источник белка и клетчатки.

Ужин: Лосось – это полезные жиры и нежный вкус. Спаржа – легкий и вкусный гарнир.

Перекусы: Греческий йогурт и семена чиа – это белок и клетчатка, а рисовые хлебцы с арахисовой пастой – это хрустящая текстура и полезные жиры.

Этот вариант более разнообразен и включает блюда, которые многим нравятся. Как тебе такой вариант? Что-то нужно заменить?

[Чаппа]

Обед (около 550 ккал):

Суп-пюре из тыквы (250 г): (Приготовлен на овощном бульоне, с добавлением небольшого количества кокосового молока или сливок для нежности).

чессговоря, так себе. Ноль белка, ноль мяса на обед! и аж 550 ккал.
охохо
а, там курица дальше, ну ладно тогда

[Чаппа]

как бы я составила меню

1. творожная запеканка с изюмом, тыковой на сахзаме творог 5% либо омлет.
2. перекус - яблоко или апельсин
3. обед - отбивная из куриной грудки, квашеная капуста. Сладкое что-то к чаю на сахзаме. Немного сыра.
4. оливье либо винегрет, с малым количеством заправки. В таких салатах мало калорий, особенно в винегрете.

[Леся Михайловна]

Источник цитаты как вам такое меню?

я летом считала калории
ии помогал с непонятными продуктами посчитать калорийность
вела программку в телефоне
но потом 2,5 кг за четыре месяца мне надоели, это ни о чем при всех вложенных усилиях, и я забросила это дело

[Чаппа]

у меня опыт с подсчетом калорий, первый, произошел в 25.
я решила, что раз фокус в "меньше ешь", то все просто
банана в сутки мне хватит
на второй-третий день разразилась страшная головная боль...
больше я про калорийность ничего слышать не хотела.

прочла книгу Мишеля Монтиньяка, убрала все быстрые углеводы и стала нормально есть.
однако теперь я понимаю, что все же, сидя на Монти, я все равно попала в нужный коридор калорийности.
но без всяких подсчетов и экстремальныз решений
подсчеты - имхо, очень нездоровая для психики вещь
на Монти у меня стало лучшге с кожей, ногтями...

типичный рацион того времени был таков:

1. мюсли на обезжиренном молоке/или запеканка из обезж. творога/или каша из чечевицы, фрукты
2. щи без картошки, сыр, горький шоколад
3. семга+зеленая фасоль
4. кефир обезж.

в объеме порции - никаких ограничений, должна быть сытость, это было важное условие.