Socioniks.org

спасибо. перепиши мне меню на 1700 ккал, только придумай более вкусное

Понимаю, нужно что-то более интересное! Вот вариант вкусного меню на 1700 ккал. Он сбалансирован, включает разные вкусы и текстуры, и при этом остаётся в рамках здорового питания.

Завтрак (около 400 ккал):

Творожная запеканка (150 г): (Можно добавить немного мёда или фруктов). Рецепт простой: смешать творог с яйцом, немного сахара или подсластителя, изюм и запечь в духовке до золотистой корочки.

Авокадо (1/2 шт): с кусочком цельнозернового хлеба (30 г)

Обед (около 550 ккал):

Суп-пюре из тыквы (250 г): (Приготовлен на овощном бульоне, с добавлением небольшого количества кокосового молока или сливок для нежности).

Салат с киноа (100 г), запеченной курицей (100 г) и овощами (150 г): (Заправка - оливковое масло с лимонным соком и специями).

Ужин (около 450 ккал):

Лосось на пару (150 г): (Можно добавить немного лимонного сока и зелени).

Спаржа (200 г): приготовленная на пару с добавлением чеснока и небольшого количества соевого соуса.

Перекусы (около 300 ккал):

Первый перекус: Греческий йогурт (150 г): с горстью ягод (50 г) и ложкой семян чиа (10 г).

Второй перекус: Рисовые хлебцы (2 шт): с арахисовой пастой (1 ст.л.)

Что изменилось и почему:

Завтрак: Вместо обычной овсянки - творожная запеканка, она более сытная и сладкая. Авокадо добавит полезных жиров и кремовой текстуры.

Обед: Суп-пюре из тыквы – это вкусно, согревает и насыщает. Киноа – отличный источник белка и клетчатки.

Ужин: Лосось – это полезные жиры и нежный вкус. Спаржа – легкий и вкусный гарнир.

Перекусы: Греческий йогурт и семена чиа – это белок и клетчатка, а рисовые хлебцы с арахисовой пастой – это хрустящая текстура и полезные жиры.

Этот вариант более разнообразен и включает блюда, которые многим нравятся. Как тебе такой вариант? Что-то нужно заменить?

Обед (около 550 ккал):

Суп-пюре из тыквы (250 г): (Приготовлен на овощном бульоне, с добавлением небольшого количества кокосового молока или сливок для нежности).

Чаппа писал(а): как вам такое меню?

Smug_Cat писал(а): Бросаю пить кофе.

Чаппа писал(а):

Smug_Cat писал(а): Бросаю пить кофе.

а почему?

пью две чашки в день, с нежирным молоком... не могу без кофе.

Чаппа писал(а): без сахара норм живется, вполне