Приведение себя в форму.

[Smug_Cat]

Я наверное сама стану спортсменом.
Страх старости и дряхления у меня сильный..
Както по моей логике раньше, молодая, я могла просто жить. А сейчас уже нельзя, этот фокус уже не пройдет.

[Чаппа]

Курицы, грудку - я так много за жизнь съела, желая похудеть, что порой видеть ее не могу.
Но приходит на выручку смекалка - сухая грудка застревает в горле, а вот котлетки - сочные - очень хороши.
Добавить в них кабачок, или - супер, очень нравится - зеленую стручковую фасоль. Прям диетическая бомба.
Но это конечно возиться надо, а не всегда есть силы...

[Чаппа]

Источник цитаты Я наверное сама стану спортсменом.

я вот тоже жду момент, чтобы вернуться к спорту.
я совершенный маньяк в этом.
если уж начинаю ходить, то сутками пропадаю в этом храме.
просто спорт помогает мне прийти в себя, в том числе в плане работы мозга,
сдвг обуздывает превосходным образом.
я становлюсь сильнее, в том числе морально, оптимистичней.
но пока не получается вырваться в зал.

[Smug_Cat]

Источник цитаты Отеки она мне согнала на -2кг

Да, надо все пробовать, так как реакция организма может быть очень индивидуальная, что то подойдет.
Я уже понимаю что про молоко надо забыть.

[Чаппа]

Источник цитаты курицу именно для разнообразия.
А так... ужасная она.

я со своей внушаемой БС еще могу поесть то, что не айс
а вот дочь еще в подростковом возрасте отказалась жестко от курицы,
даже не предлагай. Не нравится вкус категорически.
Хотя я стараюсь какие-то выбирать куры, которые народ хвалит.

[Чаппа]

Источник цитаты Я уже понимаю что про молоко надо забыть.

молоко, сливки к кофе - это моя слабость.
и то, что держит вес, увы...
но я не могу от этого отказаться порой.
сейчас лето, проще.
тянет на зеленый чай.

[Smug_Cat]

Источник цитаты но пока не получается вырваться в зал.

А я не хожу сейчас, и без этого летом много пешком ходишь, в выходные особенно, и вот дома можно заниматься со своим весом.

[Чаппа]

погуглила. дыня действительно сгоняет отеки не хуже арбуза.

[Smug_Cat]

Источник цитаты Яблоки - в них все же фруктозы много, да, вес может вставать. Но я по яблоку в день съедаю, так как это речь о здоровье.
Профилактика подагры, закисления организма и много еще чего.

всё верно.

[Smug_Cat]

Заметки на полях.

Почему не нужно перекусывать шоколадками.
Зачем есть раз в три часа.

При похудении необходимо есть раз в три часа и только сложные углеводы, они же медленные, они же с низким ГИ. Небольшими порциями - это ключевое, пожалуй.

Общая инфа про инсулин - это биологически активное вещество, он секретируется спец.железами (поджелудочной железой).
Он может - остановить жиросжигание, запустить жиронакопление, а также он доставляет энергию к нашим клеткам и строит мышцы. То есть совершает как плохие, так и хорошие дела), грубо говоря, таскает глюкозу (энергию для нашего организма из углеводов). Глюкозы может быть слишком много, настолько что может развиться гипергликемическая кома, поэтому инсулин и занимается тем что убирает излишки глюкозы по определенным складам в теле - это гликоген в печени (необходим, нужно примерно 300гр), это гликоген в мышцах (необходим, нужно примерно 300гр), и третий склад это жировые запасы (он безразмерный и не нужен нам).
Инсулин тормозит жиросжигающие процессы, например, липолиз, окисление жирн.кислот и прочие.

Регулировать инсулин возможно : создавая определенные условия еды, тренировок, режима. Каким образом: если есть часто и небольшими порциями, то уровень глюкозы повышается не сильно и инсулин работает не так интенсивно. Дробное питание на практике также влияет на скорость обмена веществ (для некоторых людей).

Отчего может зависеть обмен веществ: генетика, мышечная масса (чем больше, тем интенсивнее потребляется энергия), возраст, дробное питание.

[Чаппа]

Источник цитаты мышечная масса

поэтому, я когда занималась, делала упор на накачивание мышц
особенно ног и попы

[Чаппа]

подсушиться потом можно
главное, чтоб были мышцы как таковые
ведь с возрастом мышечная масса только убывает, так устроено

[Smug_Cat]

Я наоборот не была фанат чтобы мышцы было видно, другое восприятие красоты. Особенно ужасало тело как стиральная доска. Когда кожа натянута, а жира совсем нет
Но не нравится, когда тело рыхлое, это тоже некрасиво.

[Чаппа]

Источник цитаты Я наоборот не была фанат чтобы мышцы было видно

да ты знаешь, мне до этого очень далеко.
даже занимаясь усиленно + добавка белка не могла бы привести в моем случае к чрезмерному развитию мышц и чтобы прям рельеф образовался.
просто восполнить то, что уходит - вот цель.
как только организму не хватает белка - он берет из мышц его.
поэтому у нас мышц ни у кого в целом нет, это мы только думаем, что есть
офисная работа делает свое дело.
ну, я так читала по крайней мере, и думаю, что это действительно так.

[Чаппа]

в качестве углеводов мне нравится очень фунчоза.
но выбираю только из крахмала зеленых бобов.
ни дай бох не из крахмала картофельного.
вроде бы у нее меньше ГИ чем у макарошек.
и очень хорошо на лето - делать салат с овощами, зеленью на основе холодной фунчозы.
шикардос.
она не разбухает, форму держит.

[Smug_Cat]

Источник цитаты поэтому у нас мышц ни у кого в целом нет

У меня точно нет))
Хотя я в целом чуть покрепче остальных

Источник цитаты даже занимаясь усиленно + добавка белка не могла бы привести в моем случае к чрезмерному развитию мышц и чтобы прям рельеф образовался.

Женщинам в целом это гораздо сложнее, чем мужчинам, нет тестостерона. Да и повторюсь, что на мой взгляд это не выглядит красиво.

[Чаппа]

Источник цитаты Женщинам в целом это гораздо сложнее

да. еще типажи разные. есть люди, которым вообще не реально массу накачать.
просто она не образовывается, хоть лбом бейся о стену.

[Smug_Cat]

так.
позапозавчера: 3 яйца, кофе пару кружек, вечером гречка с овощами (а также три большие ложки нутеллы) + бутер из черного хлеба с творожным сыром и черри.
позавчера: 3 яйца, пару кофе, яблоки, вечером кусочек рыбного пирога.
вчера был аврал 12 часов просто не отрывалась от монитора. с утра 150 гр рисовой каши на молоке, далее успела еще съесть гречку с фрикадельками небольшая порция и три яблока. два-три кофе.
Насчет берпи сурово - всё тело конечно болит, но при этом и эндорфин словила. Прыгаю но не полную меру.
__
Чувствую себя значительно лучше. хотя иду по классической схеме когда инсулин таки прыгает туда сюда, при этом ем маловато и не особенно питательно. В общем, классические ошибки.
Мак еще выпустил тут линейку - Мисс Китти. что тут скажешь.. ))

[Smug_Cat]

Немного углубилась в инфу про пищевую непереносимость.
в шоке.
ответ организма на некоторые виды продукты может быть только через 48-72 часа.

[Чаппа]

Источник цитаты вчера был аврал 12 часов просто не отрывалась от монитора

вчера мерзкий денек был. я аж расстроилась на работе

[Чаппа]

Источник цитаты хотя иду по классической схеме когда инсулин таки прыгает туда сюда, при этом ем маловато и не особенно питательно.

всегда есть есть шанс что-то докрутить в схеме))
я сегодня ничего не успела приготовить на работу, так достало это.
заскочила в Бико, купила две котлетки куриных - одна гриль, вторая с овощами.
Они без муки вроде. Добавлю овощи, и перекантуюсь как-то.

[Чаппа]

Я сейчас поняла, что меня твой дневник питания тоже воодушевил, я всю неделю питалась правильно.
Вот так работает суггестивная
Никто ничего не говорил, ни к чему не призывал, просто вот как-то непосредственно так тоже на диету села и схуднула чуток.
Но в субботу точно буду планово нарушать безобразия.

[Smug_Cat]

Источник цитаты

Источник цитаты вчера был аврал 12 часов просто не отрывалась от монитора

вчера мерзкий денек был. я аж расстроилась на работе

У меня под вечер смесь радости и депрессии от утомления.)) отвыкла я работать в полную меру.
Работаю в довольно крутом районе, в 22.00 все еще люди сидели в своих дорог х ресторанах и кафе)) пока обычный люд брел домой.

[Smug_Cat]

Источник цитаты

Источник цитаты хотя иду по классической схеме когда инсулин таки прыгает туда сюда, при этом ем маловато и не особенно питательно.

всегда есть есть шанс что-то докрутить в схеме))
я сегодня ничего не успела приготовить на работу, так достало это.
заскочила в Бико, купила две котлетки куриных - одна гриль, вторая с овощами.
Они без муки вроде. Добавлю овощи, и перекантуюсь как-то.

Хороший выбор)
Я раньше могла и оливье себе взять, мясо с рисом. А щас надо же : гречку с фрикадельками)))

[Smug_Cat]

Источник цитаты Я сейчас поняла, что меня твой дневник питания тоже воодушевил, я всю неделю питалась правильно.
Вот так работает суггестивная
Никто ничего не говорил, ни к чему не призывал, просто вот как-то непосредственно так тоже на диету села и схуднула чуток.
Но в субботу точно буду планово нарушать безобразия.

Здорово!))
На меня это тоже похоже. Видимо, внутри таились желания облегчить питание.
У меня вес не меняется, но зато появилась легкость и никакой тяжелой торбы в животе нет.
Еще поражает сколько вокруг соблазнов, можно полностью очистить холодильник, да вот только все так и норовят накормить пирогом, заказать пиццу, купить море фруктов.