Интервальное голодание: полный гайд.

[Richard]

[Агриппина]

Читается топик как хороший детектив... с неизвестной развязкой. поначалу решил может тоже попробовать но нет... моя система работает и пока не стоит ее трогать. вес идет вниз, лишний стресс мне ни к чему.

Конечно, если работает свой метод, лучше не трогать.

Вообще, по чесноку - работает только превышение расхода калорий над приходом.
Как ты его создаешь - дело вторичное.

Считай калории, ограничь время, когда можно есть, фигачь спортом по телу.
Не ешь то, сё, седьмое, десятое.

Итог один - худеем мы только на дефиците калорий.
Больше никак.

Более того , я так понял что интервальное голодание несколько противоречит спортивной сушке, которую практикуют бодибилдеры чтоб согнать жир. там наоборот рекомендуется есть 6 раз в день но малыми порциями.

Рич, сушка и сбрасывание веса - совсем два разных процесса.
Цель - сбросить лишний вес и цель - максимально показать мышечный рельеф. Разное.
Сушку делают, когда лишнего веса нет.

[Агриппина]

Отвес на 300 грамм.
Было 68,2 стало 67,7.
Из нагрузок - 8000 шагов + 15 минут йоги вечером.

Программа для браслета рассчитала мой идеальный вес 56,4 кг.
Поставить целью его что ли?
Следующее взвешивание сделаю в воскресенье.

[Richard]

Конечно, если работает свой метод, лучше не трогать.

Вообще, по чесноку - работает только превышение расхода калорий над приходом.
Как ты его создаешь - дело вторичное.

Считай калории, ограничь время, когда можно есть, фигачь спортом по телу.
Не ешь то, сё, седьмое, десятое.

Итог один - худеем мы только на дефиците калорий.
Больше никак.

Более того , я так понял что интервальное голодание несколько противоречит спортивной сушке, которую практикуют бодибилдеры чтоб согнать жир. там наоборот рекомендуется есть 6 раз в день но малыми порциями.

Рич, сушка и сбрасывание веса - совсем два разных процесса.
Цель - сбросить лишний вес и цель - максимально показать мышечный рельеф. Разное.
Сушку делают, когда лишнего веса нет.

насколько я понимаю это два схожих процесс и нацелены они на подкожный жир. Теперь о математическом подходе. Сама знаешь что тут не только вопрос в том сколько калорий но и какие калории. При сушке садятся на безуглеводную диету.
короче я для себя вывел несколько правил
1. Как ты и говорила, расход должен превышать расход - физическая активность необходима, пульс должен быть выше 125 ударов.
2. Питание, надо уменьшать, меньше каш, мучного и сладких продуктов и напитков, соки тоже высококалорийны и содержат сахар. Переходить на курицу и рыбу в небольших количествах и большое количество свежих овощей.
3. Мультивитамины обязательны
4. Обязательно надо работать над повышением метаболизма - если в организме скорость метаболизма низка , то и выгорание жиров будет медленным. Жировые области надо массировать или прогревать увеличивая кровоток иначе организм начнет жрать то что легче, а это мышцы.
5. Гормональный фон, если есть возможность то хорошо бы сделать анализы, переизбыток или недостаток определенных гормонов может приводить к повышению веса
6. Тепло одеваться. Американцы выяснили что понижение температуры вызывает отложение жиров у человека... поэтому люди зимой поправляются.
Как то так.

[Агриппина]

Да, предпочтительно сжигать жир. а не мышцы.
Единственное что - сушка для спортсменов в том виде, в каком она есть - это адова нагрузка на организм.

По поводу каш. Овсянка в чем провинилась?
А кукуруза?
Другой разговор, что если они постоянно и на завтрак, и на ужин, и даже на обед. Да ещё с сахаром, из пакетиков с красителями и заменителями вкуса.

Я овсянку ем 3-4 раза в неделю. Это просто хлопья, залитые на полчаса кипятком. Без сахара, но с ягодами из морозилки или яблоки. Реже - банан.

Кукурузу варю в пакетиках, потом выпускаю её из пакетов, добавляю молока и горсть запаренного изюма без косточки. Можно натереть яблоко уже в тарелку.
Сахара не надо. Тоже отслеживала в прошлый загон с похудением - абсолютно никакого привеса такая каша в качестве завтрака не даёт.

Самым важным и строгим приемом пищи я считаю и буду считать ужин. Потому что:
1. Поздно есть - к привесу.
2. Есть БЫСТРЫЕ углеводы и десерты, пить алкоголь (кроме бокала сухого вина) - к привесу.
3. Есть жирную пищу - к привесу.

Идеально на ужин овощи + мясо. НЕЖАРЕННЫЕ.
Молочка без сахара.

Всё кофе, десерты, шоколадки, колбасу, выпечку сдвигаю на первую половину дня.
И, конечно, ограничиваем всё это максимально. Но если ооочень вдруг хочется - можно. Но лучше утром.

[Агриппина]

6. Тепло одеваться. Американцы выяснили что понижение температуры вызывает отложение жиров у человека... поэтому люди зимой поправляются.

Люди зимой поправляются, потому что они двигаются меньше, чем в теплое время года.
Вот отвела мелкую в школу и сорок минут гуляла по району.
Скользко! Всего 5200 шагов враскоряку сделала
ЗА СОРОК МИНУТ!!!! Я летом за это время в три раза больше сделать могу. Легким бегом.

Плюс организм тратит в холодную погоду дополнительную энергию на обогрев себя. И тратит БОЛЬШЕ, когда мы находимся на холоде.
Повышенная потребность в энергии - мы хотим больше сладкого, жирного. Под сладкий чаёк.
Меня в морозы, например, трясёт - я хочу тушенной в сметане фасоли со свининой в жаровне, Очень калорийное блюдо.

Думаю, что совет одеваться теплее - это поберечь себя от переохлаждения, вот этих срывов, да и от банальной простуды, от которой страдает иммунитет. Со слабым здоровьем больше заедаешь, чтобы чувствовать себя бодрее.

[Richard]

6. Тепло одеваться. Американцы выяснили что понижение температуры вызывает отложение жиров у человека... поэтому люди зимой поправляются.

Люди зимой поправляются, потому что они двигаются меньше, чем в теплое время года.
Вот отвела мелкую в школу и сорок минут гуляла по району.

Как отмечают эксперты, в зимнее время люди могут набрать от 3 до 5 килограммов, даже при обычном образе жизни и рационе. Так организм противостоит холоду. Ведь подкожный жир помогает лучше защититься от воздействия низких температур.
При низких температурах меняется жировой метаболизм. Как то так.
Насчет овсянки, это самая популярная каша в армии и на ней такие ряхи отьедают...
Алкоголь без закуски не несет тех калорий что в нем прописаны, иначе бы алкашня была бы жирная, а она тощая как глист...

[GrayMan]

Более того , я так понял что интервальное голодание несколько противоречит спортивной сушке, которую практикуют бодибилдеры чтоб согнать жир. там наоборот рекомендуется есть 6 раз в день но малыми порциями.

Ну что сказать - я пробовал этот метод. Удался наполовину. То есть есть 6 раз в день получилось, а маленькими порциями - нет.

[Агриппина]

А смысл худеть, прибухивая?
Скажи мне. В чем смысл быть худым?

[Агриппина]

Более того , я так понял что интервальное голодание несколько противоречит спортивной сушке, которую практикуют бодибилдеры чтоб согнать жир. там наоборот рекомендуется есть 6 раз в день но малыми порциями.

Ну что сказать - я пробовал этот метод. Удался наполовину. То есть есть 6 раз в день получилось, а маленькими порциями - нет.

вононочо.

[Агриппина]

Джечка, тренер, про которую я рассказывала где-то Теду, ЧМ по мускулам в бикини, за неделю до Чемпионата даже пила мало, чтобы высушить тело максимально.

Я против таких стандартов красоты в ущерб своим почкам.
И шесть раз в день - это что-то в плане инсулина не очень хорошо.
Ты его вдыбиваешь частым приемом пищи.

Короче, я не очень понимаю издевательств над телом.
Но похудеем мы всем форумом *недобро обвела всех взглядом*

[GrayMan]

Но похудеем мы всем форумом *недобро обвела всех взглядом*

Понятно. Пойти поесть, пока можно..

[mouse_on_moon]

Но похудеем мы всем форумом *недобро обвела всех взглядом*

Со мной такое не пройдет.

[Агриппина]

Работать с возражениями не буду.
Тут вам не отдел маркетинга.

[Richard]

А смысл худеть, прибухивая?
Скажи мне. В чем смысл быть худым?

в том чтобы пьянеть с меньшего количества алкоголя
На мой взгляд можно и пить, главное не злоупотреблять и этот принцип почти во всем ...

[Richard]

Джечка, тренер, про которую я рассказывала где-то Теду, ЧМ по мускулам в бикини, за неделю до Чемпионата даже пила мало, чтобы высушить тело максимально.

Я против таких стандартов красоты в ущерб своим почкам.
И шесть раз в день - это что-то в плане инсулина не очень хорошо.
Ты его вдыбиваешь частым приемом пищи.

Короче, я не очень понимаю издевательств над телом.
Но похудеем мы всем форумом *недобро обвела всех взглядом*

Я читал наоборот надо пить больше...
а что там с инсулином? не слышал про такие проблемы.

[Агриппина]

Джечка, тренер, про которую я рассказывала где-то Теду, ЧМ по мускулам в бикини, за неделю до Чемпионата даже пила мало, чтобы высушить тело максимально.

Я против таких стандартов красоты в ущерб своим почкам.
И шесть раз в день - это что-то в плане инсулина не очень хорошо.
Ты его вдыбиваешь частым приемом пищи.

Короче, я не очень понимаю издевательств над телом.
Но похудеем мы всем форумом *недобро обвела всех взглядом*

Я читал наоборот надо пить больше...
а что там с инсулином? не слышал про такие проблемы.

Вот такая есть концепция. Я не стала отсебятины писать, но неоднократно читала про это у сторонников 3-4 кратного питания, а том числе - у диетологов.

Частые приемы пищи стимулируют поджелудочную железу к выделению инсулина. Инсулин “тормозит” процесс липолиза — сжигания жира. Таким образом, 5-6 приемов пищи в день практически останавливают сжигание жира.

[Агриппина]

Зеленые области — это всплеск инсулина после приема пищи. В эти моменты жиросжигание приостанавливается из-за высокого инсулина. Синие — возврат инсулина к норме и преобладание жиросжигания над липогенезом. Затем следует ночной голод, который компенсирует то, что не смог компенсировать период между приемами пищи. За 24 часовой период все балансируется и жиросжигание уравновешивает запас жира (при условии, что ты не переедаешь норму по калориям).

[Richard]

Зеленые области — это всплеск инсулина после приема пищи. В эти моменты жиросжигание приостанавливается из-за высокого инсулина. Синие — возврат инсулина к норме и преобладание жиросжигания над липогенезом. Затем следует ночной голод, который компенсирует то, что не смог компенсировать период между приемами пищи. За 24 часовой период все балансируется и жиросжигание уравновешивает запас жира (при условии, что ты не переедаешь норму по калориям).

Тогда бы отсутствие завтрака тоже как то влияло, но я не завтракал и снижение веса не заметил.

[Агриппина]

Ну вот у меня большой перерыв на ночь с захватом лишних двух утренних часов - отлично влияет.
У меня завтрак есть, но он позже - в 9-10 часов.

Но я считаю, что больший эффект дает ранний ужин и никаких дожоров по ночам.

[Richard]

Ну вот у меня большой перерыв на ночь с захватом лишних двух утренних часов - отлично влияет.
У меня завтрак есть, но он позже - в 9-10 часов.

Но я считаю, что больший эффект дает ранний ужин и никаких дожоров по ночам.

ужин может давать потому как если после еды сразу спать.. то и от обеда вес будет расти...
Насчет завтрака в 9 можно было бы попробовать, но у нас в кафетерии один хлебобулочный и углеводный разврат...
Впрочем если даже полное отсутствие завтрака *яйцо и сосиска... не спасает то наверное и перенос не сильно поможет

[Агриппина]

Ну вот у меня большой перерыв на ночь с захватом лишних двух утренних часов - отлично влияет.
У меня завтрак есть, но он позже - в 9-10 часов.

Но я считаю, что больший эффект дает ранний ужин и никаких дожоров по ночам.

ужин может давать потому как если после еды сразу спать.. то и от обеда вес будет расти...
Насчет завтрака в 9 можно было бы попробовать, но у нас в кафетерии один хлебобулочный и углеводный разврат...
Впрочем если даже полное отсутствие завтрака *яйцо и сосиска... не спасает то наверное и перенос не сильно поможет

Слушай, вот именно поэтому не всем подходит эта самая интервалка. Так что лучше каждому свое.

[Richard]

Слушай, вот именно поэтому не всем подходит эта самая интервалка. Так что лучше каждому свое.

Ну как успехи?

[Агриппина]

Слушай, вот именно поэтому не всем подходит эта самая интервалка. Так что лучше каждому свое.

Ну как успехи?

в каком смысле?

[Агриппина]

Отвес на 300 грамм.
Было 68,2 стало 67,7.
Из нагрузок - 8000 шагов + 15 минут йоги вечером.

Программа для браслета рассчитала мой идеальный вес 56,4 кг.
Поставить целью его что ли?
Следующее взвешивание сделаю в воскресенье.

Ну я ещё не завтракала, только чайник поставила.
Сейчас яишенку с камамбером да чай с шоколадкой буду)